trening

Revolvert triangelposisjon

Revolved Triangle Pose, også kalt Parivrtta Trikonasana, er en avansert yogastilling som involverer en dyp twist og krever balanse, fleksibilitet og styrke. Stillingen arbeider primært med ryggraden, hoftene, skuldrene og...

Tilbakelent bundet vinkelposisjon

Reclined Bound Angle Pose, også kalt Supta Baddha Konasana, er en beroligende yogastilling som åpner hoftene og strekker innsiden av lårene. Den fremmer avslapning og hjelper med å lindre spenninger...

Revolverte Stol-Posisjon

Revolved Chair Pose, også kjent som Parivrtta Utkatasana, er en yogastilling som styrker bena, kjernemuskulaturen og ryggraden, samtidig som den forbedrer balanse og fleksibilitet. Twisten i denne stillingen hjelper også...

Gresshoppe Positur

Locust Pose, eller Salabhasana, er en grunnleggende bakoverbøyning som fokuserer på å styrke musklene langs ryggraden, baklår og skuldre. Denne stillingen er ideell for de som ønsker å forbedre holdningen,...

Kråkestilling

Crow Pose, også kjent som Bakasana, er en populær armbalanserstilling som krever styrke, balanse og mental fokus. Denne stillingen er en fantastisk måte å forbedre kjernestyrken din på og utvikle...

Sittende foroverbøy

Seated Forward Bend, også kjent som Paschimottanasana, er en klassisk yogastilling som strekker ryggen, skuldrene og baklårene. Denne fremoverbøyningen kan også hjelpe med å berolige sinnet og redusere stress. Den...

Bound Angle Pose

Bound Angle Pose, også kjent som Baddha Konasana eller Sommerfuglstillingen, er en utmerket yogastilling for å åpne hoftene og forbedre fleksibiliteten i de indre lårene. Denne stillingen er beroligende og...

Eagle Pose

Eagle Pose, eller Garudasana, er en stående yogastilling som kombinerer dyp konsentrasjon og balanse med styrke i ben og overkropp. Denne stillingen strekker skuldre, hofter og ankler samtidig som den...

Kamelstilling

Camel Pose, eller Ustrasana, er en dyp bakoverbøyning som åpner brystet, strekker forsiden av kroppen og styrker ryggraden. Denne stillingen er ideell for de som ønsker å forbedre fleksibiliteten i...

Halv dueposisjon

Half Pigeon Pose, eller Ardha Kapotasana, er en kraftfull hofteåpnende stilling som strekker hofter, lår og korsrygg. Denne stillingen er ideell for å frigjøre spenninger og forbedre fleksibilitet i underkroppen....

Stolposisjon

Chair Pose, eller Utkatasana, er en kraftfull stående yogastilling som styrker lår, hofter og core. Denne stilling krever både fysisk styrke og mental fokus, noe som gjør den ideell for...

Fish Pose

Fish Pose, også kjent som Matsyasana, er en bakoverbøyning som hjelper med å åpne brystet og strekke halsen og ryggraden. Denne stillingen brukes ofte som en motstilling til skulderstående, men...

Utvidet sidevinkelposisjon

Extended Side Angle Pose er en dynamisk yogastilling som både styrker og strekker kroppen. Denne stilling hjelper med å forbedre fleksibiliteten i hofter, skuldre og rygg, samtidig som den bygger...

Båtstilling

Boat Pose, også kjent som Navasana, er en kraftfull yogastilling som fokuserer på å styrke magemusklene, hoftene og ryggen. Denne stillingen krever både fysisk styrke og mental fokus, da den...

Planke posisjon

Plank Pose, eller Phalakasana, er en grunnleggende posisjon i yoga som hjelper med å bygge styrke og utholdenhet i kjernen, skuldrene, armene og bena. Denne posisjonen er utmerket for de...

Warrior II

Warrior II, eller Virabhadrasana II, er en stående yogastilling som styrker benene, åpner hoftene og forbedrer balansen. Denne kraftfulle stillingen er fantastisk for å bygge fysisk og mental styrke samt...

Cobra Pose

Cobra Pose, eller Bhujangasana, er en grunnleggende bakoverbøyning som ofte brukes i yoga for å styrke ryggen og åpne brystet. Denne stillingen er spesielt gunstig for å lindre spenninger i...

Nedover hund

Downward Dog, eller Adho Mukha Svanasana, er en av de mest kjente og grunnleggende yogastillingene. Denne stillingen strekker ryggen, skuldrene og baklår samtidig som den styrker overkroppen. Den brukes ofte...

Broposisjon

Bridge Pose, også kjent som Setu Bandhasana, er en mild bakoverbøying som styrker ryggen, strekker hoftene og åpner brystet. Denne stillingen er utmerket for å bygge styrke i ryggraden og...

Triangelstilling

Triangle Pose, også kjent som Trikonasana, er en klassisk yogaposisjon som strekker hele kroppen og forbedrer balanse, styrke og fleksibilitet. Denne stillingen åpner hoftene, styrker bena og hjelper med å...

Barnets stilling

Child's Pose, også kjent som Balasana, er en grunnleggende yogastilling som hjelper med å frigjøre spenninger og fremme avslapning. Denne hvilestillingen er ideell for å strekke ryggen, hoftene og skuldrene...

Treet Pose

Tree Pose, eller Vrksasana, er en av de mest ikoniske yogastillingene. Denne stående balanseøvelsen hjelper med å styrke beina, anklene og kjernen, samtidig som den fremmer fokus og mental stabilitet....

Katt-ku Stretch

Cat-Cow, også kjent som Marjaryasana-Bitilasana, er en enkel men effektiv yogasekvens som øker fleksibiliteten i ryggraden og løsner spenninger i nakken, skuldrene og ryggen. Denne sekvensen er ideell som oppvarming...

Warrior I

Warrior I, også kalt Virabhadrasana I, er en klassisk yogaposisjon som styrker bena, forbedrer fleksibiliteten i hofter og skuldre, samt øker stabilitet og balanse. Denne kraftfulle posisjonen kombinerer fysisk styrke...

Weighted Pull-Up

Weighted Pull-Up er en avansert versjon av den klassiske pull-up, som tilfører ekstra motstand ved hjelp av vekter. Denne øvelsen er ideell for dem som ønsker å bygge styrke i...

Tau Slam

Rope Slam er en populær øvelse innen funksjonell trening som fokuserer på å forbedre både styrke og kondisjon. Denne øvelsen aktiverer store muskelgrupper som skuldre, rygg, kjerne og ben, samtidig...

L-Sit Hold: Slik mestrer du øvelsen

L-Sit Hold er en avansert styrketreningsøvelse som arbeider med hele kroppen, spesielt core-musklene, skuldrene og hoftebøyerne. Øvelsen innebærer å sitte med bena strakt fremfor deg, samtidig som du løfter kroppen...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise er en fremragende øvelse for å trene leggmuskulaturen, spesielt soleus-muskelen, som ligger under den større gastrocnemius. Denne øvelsen er uunnværlig for å bygge sterke legger, forbedre stabilitet...

Dragon Flag

Dragon Flag er en intensiv core-øvelse, som ble berømt av Bruce Lee. Øvelsen bygger styrke i hele overkroppen, spesielt i magemusklene, hoftebøyerne og korsryggen, og krever både kraft og kontroll....

Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels er en enkel, men effektiv øvelse som styrker musklene i skuldrene og øvre rygg. Denne øvelse hjelper spesielt med å aktivere og styrke de musklene som er...

Clap Push-Up

Clap Push-Up er en plyometrisk øvelse som trener eksplosiv styrke i overkroppen, spesielt i brystmusklene, skuldrene og triceps. Øvelsen utfordrer også kjernen og stabiliteten din, noe som gjør den til...

Trap Bar Markløft

Trap Bar Deadlift er en allsidig øvelse som engasjerer flere store muskelgrupper, inkludert ben, rygg og core. Ved å bruke en trap bar (eller hex bar) oppnår du en mer...

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension er en fremragende øvelse for å trene baksiden av overarmene. Denne øvelsen isolerer effektivt tricepsmuskelen og kan utføres med en dumbbell, kabel eller motstandsbånd. Det er ideelt...

Power Clean

Power Clean er en eksplosiv øvelse som bygger styrke og kraft i hele kroppen. Øvelsen brukes til å trene flere muskelgrupper samtidig, inkludert bein, rygg og skuldre. Det er en...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up er en utmerket øvelse for å styrke skulderbladsmusklene og forbedre skulderstabiliteten. Det er en viktig forløper for å mestre vanlige pull-ups, da den isolerer og aktiverer musklene som...

Cable Chest Fly

Cable Chest Fly er en isolasjonsøvelse som primært trener brystmusklene (pectoralis major) samt skuldre og triceps. Denne øvelsen skaper konstant spenning gjennom hele bevegelsen, noe som gir en effektiv trening...

Heel Touches

Pallof Press er en fantastisk øvelse for å trene kjernestyrke og stabilitet. Øvelsen er kjent for å arbeide med anti-rotasjon, noe som betyr at du trener kjernen din til å...

Invertert Roing

Inverted Row er en kroppsvektøvelse som effektivt trener rygg, biceps og core. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke i den øvre ryggen og forbedre grepstyrken, samtidig som den...

Pallof Press

Pallof Press er en effektiv øvelse som styrker kjernen og arbejder mot rotasjon. Øvelsen bidrar til å bygge stabilitet i magen, ryggen og hoftene, noe som er viktig for en...

Reverse Grip Barbell Curl

Reverse Grip Barbell Curl er en effektiv øvelse som trener både biceps og underarmer. Ved å bruke et overhåndsgrep (håndflatene nedover) aktiveres muskler som brachialis og brachioradialis, noe som gjør...

Skaterhopp

Skater Jumps er en plyometrisk øvelse som forbedrer styrke, balanse og koordinasjon. Øvelsen er ideell for å trene underkroppen, spesielt setemuskler, quadriceps og legger, samtidig som den øker hjertefrekvensen. Skater...

Vindusviskere

Windshield Wipers er en fremragende øvelse for å styrke kjernen og de skrå magemusklene, samt forbedre kroppens stabilitet. Øvelsen etterligner bevegelsen av vindusviskere som går fra side til side, og...

Lying Leg Curls

Lying Leg Curl er en isolasjonsøvelse som primært retter seg mot hamstring. Øvelsen hjelper med å styrke musklene bak på låret og er effektiv for både toning og styrkeoppbygging. Den...

God morgen

Good Morning er en fremragende øvelse for å styrke den bakre kjeden, inkludert hamstrings, setemuskler og nedre rygg. Øvelsen er et viktig element i styrketrening, da den forbedrer stabiliteten og...

Flutter Kicks

Flutter Kicks er en enkel, men meget effektiv øvelse som retter seg mot kjernen din, hoftene og beina. Denne øvelsen styrker spesielt de nedre magemuskulaturen og hoftemuskulaturen, noe som gjør...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkroppsøvelse som kombinerer styrketrening med cardio. Øvelsen aktiverer skuldre, core, rygg og ben, samtidig som den trener koordinasjonen din. Den er ideell for...

Battle Ropes

Battle Ropes er en fremragende helkroppsøvelse som kombinerer styrke og cardio i én bevegelse. Øvelsen trener spesielt skuldre, core og ben, samtidig som den forbrenner mange kalorier og forbedrer utholdenhet....

Bear Crawl

Bear Crawl er en allsidig helkroppsøvelse som styrker kjernen, skuldrene, hoftene og beina. Øvelsen utfordrer koordinasjonen og stabiliteten din, samtidig som den forbedrer kondisjonen. Den etterligner bevegelsene til en bjørn...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust er en av de mest effektive øvelsene for å styrke og forme setemusklene. Øvelsen fokuserer på å aktivere bakbåndet, spesielt setemusklene og hamstrings, noe som gjør den...

Face Pull

Face Pull er en fremragende øvelse for å styrke skuldermusklene, spesielt de bakre deltoidene, samt øvre rygg. Øvelsen forbedrer holdningen din og beskytter skulderleddene mot skader ved å styrke musklene...