Revolvert triangelposisjon

Revolved Triangle Pose, også kalt Parivrtta Trikonasana, er en avansert yogastilling som involverer en dyp twist og krever balanse, fleksibilitet og styrke. Stillingen arbeider primært med ryggraden, hoftene, skuldrene og baklårene, samtidig som den styrker kjernen din og forbedrer balansen. Det er også en utmerket stilling for å øke rotasjonsevnen i kroppen og skape mer fleksibilitet i hoftene og korsryggen.

Korrekt form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Revolved Triangle Pose korrekt:

  1. Start i stående posisjon: Stå med føttene bredt fra hverandre. Vri høyre fot 90 grader utover, og vri venstre fot litt innad.
  2. Vri overkroppen: Løft armene opp i skulderhøyde. Vri deretter torsoen mot høyre ben, og på en utpust, fold fremover fra hoftene.
  3. Plasser hånden: Plasser venstre hånd på utsiden av høyre fot (eller bruk en yogablokk hvis bakken er utenfor rekkevidde), og strekk høyre arm opp mot taket.
  4. Vri dypere: På hver utpust, prøv å vri litt dypere, mens du holder hoften firkantet fremover og brystet åpent. Hold stillingen i 5-8 åndedrag og gjenta på den andre siden.

Vanlige feil

Her er noen vanlige feil i Revolved Triangle Pose, og hvordan du unngår dem:

  • Feil: Overdreven vridning i ryggraden - Hvis du føler press i korsryggen, er det et tegn på at du overvrider ryggen. Fokuser på å forlenge ryggraden og unngå å presse for hardt.
  • Feil: Løftede hofter - Hold begge hoftene parallelle med gulvet, og unngå å la dem heve seg oppover under vridningen.
  • Feil: Manglende justering - Mange mister den rette linjen i kroppen når de vrir. Sørg for at begge føtter forblir stabilt plantet, og at du holder brystet åpent.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Revolved Triangle Pose til ulike nivåer, kan du prøve disse modifikasjonene:

  • Bruk av blokk: Hvis du ikke kan nå bakken med hånden, kan du bruke en yogablokk for ekstra støtte og stabilitet.
  • Mindre intens vridning: For en mindre intens vridning, hold hånden på skinnebenet i stedet for bakken eller blokken.
  • Forbedret balanse: Hvis balansen er en utfordring, kan du utføre stillingen nær en vegg for støtte.

Video: Grunnleggende teknikk i Revolved Triangle Pose

Se denne videoen for en grundig gjennomgang av Revolved Triangle Pose:

Avansert tilnærming til Revolved Triangle Pose

Her er en video som viser mer avanserte variasjoner av Revolved Triangle Pose:

Tilbake til bloggen