Bound Angle Pose

Bound Angle Pose, også kjent som Baddha Konasana eller Sommerfuglstillingen, er en utmerket yogastilling for å åpne hoftene og forbedre fleksibiliteten i de indre lårene. Denne stillingen er beroligende og gjenopprettende, og kan bidra til å lindre spenninger i hofter og korsrygg, spesielt etter en lang dag eller som forberedelse til meditasjon. Baddha Konasana er ideell for alle, fra begynner til erfarne yogier, og har også fordeler for gravide kvinner.

Korrekt Teknik for Bound Angle Pose

Slik utfører du Bound Angle Pose korrekt:

  1. Startposisjon: Sitt på matten med strake ben foran deg. Bøy knærne og trekk føttene mot bekkenet, slik at sålene møtes.
  2. Plasser hendene: Hold rundt anklene eller føttene med hendene, og la knærne falle ut til siden.
  3. Løft brystet: Sitt opp med en lang ryggsøyle og åpne brystet. Trekk skuldrene tilbake og hold dem unna ørene.
  4. Strekking av ryggen: Hvis du ønsker å utdype strekket, kan du lene deg lett fremover over føttene, mens du holder ryggen lang. Gå så langt ned som det føles behagelig.
  5. Avslapning: Hold stillingen i 5-10 dype åndedrag. Vend deretter sakte tilbake til startposisjonen.

I denne videoen demonstrerer Adriene Bound Angle Pose med fokus på korrekt teknikk og pust.

Vanlige Feil og Hvordan Du Unngår Dem

Selv om Bound Angle Pose er en enkel stilling, er det noen feil du bør unngå:

  • Rund rygg: Sørg for å sitte oppreist og unngå å krumme ryggen. Hold brystet åpent og trekk skuldrene tilbake for en bedre kroppsholdning.
  • Spente hofter: Hvis hoftene føles stramme, kan du plassere blokker eller puter under knærne for ekstra støtte.
  • Kollaps i brystet: Unngå å la brystet falle sammen. Hold en aktiv løft i brystet for å få fullt utbytte av stillingen.

Videoen her viser hvordan du kan unngå de mest vanlige feilene i Bound Angle Pose og forbedre teknikken din.

Modifikasjoner og Variasjoner av Bound Angle Pose

Her er noen måter å tilpasse eller variere Bound Angle Pose på:

  • Støtte under hoftene: Hvis det er vanskelig å sitte oppreist, kan du plassere et teppe eller en yogablokk under hoftene for å løfte bekkenet.
  • Støtte under knærne: Hvis knærne ikke når bakken, kan du bruke puter eller blokker for å støtte dem og redusere belastningen på hoftene.
  • Reclined Bound Angle Pose: For en mer avslappende variant kan du lene deg bakover med en pute under ryggen, noe som gir en myk åpning av brystet og hoftene.
Tilbake til bloggen