opplæring

Sittende kalvehev

The Seated Calf Raise er en utmerket øvelse for å trene leggmusklene, spesielt soleus-muskelen, som ligger under den større gastrocnemius. Denne øvelsen er avgjørende for å bygge sterke legger, forbedre...

Drageflagg

Dragon Flag er en intens kjerneøvelse gjort kjent av Bruce Lee. Øvelsen bygger styrke i hele overkroppen, spesielt i magemusklene, hoftebøyerne og korsryggen, og krever både kraft og kontroll. Det...

Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels er en enkel, men effektiv øvelse som styrker musklene i skuldre og øvre del av ryggen. Spesielt hjelper denne øvelsen med å aktivere og styrke musklene som...

Klapp Push-U

Clap Push-Up er en plyometrisk øvelse som trener eksplosiv styrke i overkroppen, spesielt i brystmusklene, skuldrene og triceps. Øvelsen utfordrer også kjernen og stabiliteten din, noe som gjør den til...

Trap Bar Markløft

Trap Bar Deadlift er en allsidig øvelse som engasjerer flere store muskelgrupper, inkludert ben, rygg og kjerne. Ved å bruke en fellestang (eller sekskantstang) oppnår du en mer oppreist kroppsstilling,...

Triceps overhead forlengelse

Triceps Overhead Extension er en utmerket øvelse for å trene baksiden av overarmene. Denne øvelsen isolerer tricepsmuskelen effektivt og kan utføres med en manual, kabel eller motstandsbånd. Den er ideell...

Power Clean

Power Clean er en eksplosiv øvelse som bygger styrke og kraft i hele kroppen. Øvelsen brukes til å trene flere muskelgrupper samtidig, inkludert ben, rygg og skuldre. Det er en...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up er en utmerket øvelse for å styrke skulderbladsmusklene og forbedre skulderstabiliteten. Det er en viktig forløper for å mestre vanlige pull-ups da den isolerer og aktiverer musklene som...

Kabelbrystflue

Cable Chest Fly er en isolasjonsøvelse som først og fremst trener brystmusklene (pectoralis major) samt skuldre og triceps. Denne øvelsen skaper konstant spenning gjennom hele bevegelsen, og gir en effektiv...

Hælberøringer

Pallof Press er en flott øvelse for å trene kjernestyrke og stabilitet. Øvelsen er kjent for å fungere med antirotasjon, som betyr at du trener kjernen til å motstå rotasjon...

Omvendt rad

Inverted Row er en kroppsvektøvelse som effektivt trener rygg, biceps og kjerne. Denne øvelsen er ideell for å bygge øvre ryggstyrke og forbedre grepsstyrken, samtidig som den styrker skuldrene og...

Pallof Press

Pallof Press er en effektiv øvelse som styrker kjernen og motvirker rotasjon. Øvelsen bidrar til å bygge stabilitet i mage, rygg og hofter, noe som er viktig for en sterk...

Reverse Grip Barbell Curl

Reverse Grip Barbell Curl er en effektiv øvelse som trener både biceps og underarmer. Ved å bruke overhåndsgrep (håndflatene ned) aktiveres muskler som brachialis og brachioradialis, noe som gjør øvelsen...

Skater hopp

Skater Jumps er en plyometrisk øvelse som forbedrer styrke, balanse og koordinasjon. Øvelsen er ideell for å jobbe med underkroppen, spesielt setemuskler, quads og legger, samtidig som du øker hjertefrekvensen....

Vindusviskere

Vindusviskere er en utmerket øvelse for å styrke kjernen og skråningene, samt forbedre kroppens stabilitet. Øvelsen etterligner bevegelsen til vindusviskere som går fra side til side, og den kan utføres...

Liggende benkrøller

Lying Leg Curl er en isolasjonsøvelse som først og fremst retter seg mot hamstrings. Øvelsen er med på å styrke musklene på baksiden av låret og er effektiv både for...

God morgen

Good Morning er en utmerket øvelse for å styrke den bakre kjeden, inkludert hamstrings, setemuskler og korsryggen. Øvelsen er et viktig element i styrketreningen, da den forbedrer stabilitet og bevegelighet...

Flutter sparker

Flutter Kicks er en enkel, men veldig effektiv øvelse som retter seg mot kjernen, hoftene og bena. Denne øvelsen styrker spesielt nedre magemuskler og hoftebøyere, noe som gjør den ideell...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkroppsøvelse som kombinerer styrketrening med cardio. Øvelsen aktiverer skuldre, core, rygg og ben, og trener samtidig koordinasjonen. Den er ideell for de som...

Kamptau

Battle Ropes er en utmerket helkroppsøvelse som kombinerer styrke og cardio i en bevegelse. Øvelsen trener spesielt skuldre, kjerne og ben, samtidig som den forbrenner mye kalorier og bedrer utholdenheten....

Bjørnekryp

Bear Crawl er en allsidig helkroppsøvelse som styrker kjernen, skuldrene, hoftene og bena. Øvelsen utfordrer koordinasjonen og stabiliteten din samtidig som den forbedrer kondisjonen. Den etterligner bevegelsene til en bjørn...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust er en av de mest effektive øvelsene for å styrke og forme setemusklene. Øvelsen fokuserer på å aktivere den bakre kjeden, spesielt setemuskler og hamstrings, noe som...

Ansiktsdrag

Face Pull er en utmerket øvelse for å styrke skuldermusklene, spesielt de bakre deltoidene, samt øvre del av ryggen. Øvelsen forbedrer holdningen din og beskytter skulderleddene mot skader ved å...

Stepmaskin

Step Mill er en effektiv maskin for både kondisjonstrening og styrketrening, som minner om å gå i trapper. Den aktiverer først og fremst benmuskler som quads, hamstrings, setemuskler og legger,...

Skrå push-up

Incline Push-Up er en modifisert versjon av den klassiske push-upen hvor hendene er plassert på en forhøyet overflate, som en benk, boks eller bar. Denne øvelsen er først og fremst...

Tyrkisk Get-Up

Turkish Get-Up er en unik helkroppsøvelse som kombinerer styrke, stabilitet, fleksibilitet og koordinasjon. Øvelsen innebærer å stå opp fra en liggende stilling mens du holder en vekt over hodet, og...

Pendlay rad

Pendlay Row er en utmerket styrkeøvelse som fokuserer på å bygge muskelstyrke i øvre del av ryggen, inkludert lats, rhomboids og trapezius. Hver repetisjon starter fra gulvet, og tvinger deg...

Tauklatring

Rope Climb er en kraftig helkroppsøvelse som trener overkroppen, kjernen og bena. Øvelsen er en utmerket måte å styrke grep, rygg, skuldre og spesielt kjernestabilitet. Enten du trener for CrossFit,...

Edderkoppkryp

Spider Crawl er en helkroppsøvelse som styrker kjernen, skuldrene og bena. Øvelsen krever kontroll og fleksibilitet, samtidig som den utfordrer styrken din. Denne øvelsen er ideell for å forbedre både...

Landmine Press

Landmine Press er en flott øvelse som fokuserer på både skuldre og kjerne. Ved å trykke på en vektstang festet til en landminebase får du muligheten til å jobbe stabilitet...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en allsidig knebøyvariasjon som trener flere muskelgrupper i både underkroppen og kjernen. Øvelsen aktiverer først og fremst quadriceps, setemuskler og hamstrings, men styrker også kjerne- og ryggstabiliteten...

Slede Push

Sled Push er en utmerket øvelse som aktiverer hele underkroppen så vel som kjernen. Denne øvelsen styrker spesielt bena og setemusklene, men utfordrer også din kardiovaskulære utholdenhet. Den er ideell...

V-Up

V-Up er en utmerket kroppsvektøvelse som retter seg mot øvre og nedre magemuskler samt hoftebøyerne. Denne øvelsen utfordrer din kjernestyrke, koordinasjon og fleksibilitet. V-Up er et flott alternativ til tradisjonelle...

Box Jump

Box Jump er en eksplosiv plyometrisk øvelse som trener både styrke og kraft i underkroppen. Denne øvelsen aktiverer først og fremst quads, setemuskler, hamstrings og leggmuskler, men den forbedrer også...

Trekker på skuldrene

Dumbbell Shrugs er en isolasjonsøvelse som først og fremst trener trapezius-muskelen, som bidrar til å stabilisere skuldre og nakke. Øvelsen er enkel, men svært effektiv for å bygge styrke i...

Arnold Press

Arnold Press er en effektiv skulderøvelse som ble popularisert av Arnold Schwarzenegger. Øvelsen fokuserer først og fremst på de fremre og laterale deltoidene, men involverer også trapezius og rotatorcuff, noe...

Hack Squat

Hack Squat er en maskinbasert øvelse som først og fremst retter seg mot quadriceps, men som også aktiverer setemuskler og hamstrings. Det er en fin måte å bygge styrke og...

Sumo Markløft

Sumo Deadlift er en kraftig øvelse som først og fremst trener bena og underkroppen, inkludert hamstrings, setemuskler, quads og ryggmuskler. Denne varianten av klassisk markløft innebærer en bredere fotstilling, som...

Hengende benløft

The Hanging Leg Raise er en utmerket øvelse som spesielt fokuserer på å styrke de nedre magemusklene. Øvelsen krever grepsstyrke og kroppskontroll og er derfor ideell for de som ønsker...

Smith Machine Knebøy

Smith Machine Squat er en effektiv bein- og seteforsterkende øvelse da maskinen hjelper med stabilitet, noe som gjør den ideell for både nybegynnere og erfarne knebøyer. Øvelsen lar deg fokusere...

Bulgarsk Split Squat

Bulgarian Split Squat er en av de beste øvelsene for å styrke bena og setemusklene, spesielt fordi den aktiverer flere muskelgrupper samtidig, inkludert quads, hamstrings og setemuskler. Denne ensidige øvelsen...

Eselkalvheving

Donkey Calf Raise er en utmerket øvelse for å styrke leggmusklene dine, spesielt gastrocnemius og soleus. Denne øvelsen bidrar til å forbedre muskelstørrelse og definisjon, og kan utføres med kroppsvekt...

Vegg Sitte

Wall Sit er en effektiv statisk øvelse som jobber intensivt med lårene, rumpa og kjernen. Det kan gjøres hvor som helst, krever ikke noe utstyr, og er en fin måte...

Fjellklatrere

Mountain Climbers er en flott kroppsvektøvelse som kombinerer kondisjonstrening og kjernetrening. Øvelsen er perfekt for å øke kondisjonen, forbrenne kalorier og styrke magemusklene, samtidig som du jobber med ben, skuldre...

Hip Thrust

Hip Thrust er en svært effektiv øvelse som fokuserer på å styrke setemusklene (setemusklene). Det er en fantastisk øvelse for å bygge både styrke og muskelmasse i hofter og bak....

Spill Curl

Leg Curl er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot hamstrings, også kjent som hamstrings. Denne muskelgruppen spiller en sentral rolle i mange bevegelser, inkludert løping og hopping, og det...

Benforlengelse

Leg Extension er en isolasjonsøvelse som først og fremst jobber med quadriceps-musklene, som er plassert på forsiden av lårene. Denne øvelsen er ekstremt nyttig for å styrke og forme lårene...

Barbell Row

Barbell Row er en av de mest effektive øvelsene for å styrke ryggen og bygge muskelmasse. Denne sammensatte øvelsen retter seg mot de store musklene i ryggen, inkludert latissimus dorsi,...

T-bar rad

T-Bar Row er en fantastisk styrketreningsøvelse som først og fremst trener ryggmuskulaturen, spesielt den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), trapezius og bakre del av skuldrene. Øvelsen forbedrer også grepsstyrken og bidrar...

Kabel Tricep Pushdown

Kabel triceps pushdowns er en effektiv øvelse for å styrke triceps , spesielt triceps brachii, som er avgjørende for overkroppens styrke og definisjon. Denne øvelsen er populær fordi den isolerer...