trening

Lateral heving

Lateral raise er en effektiv øvelse som først og fremst trener deltamusklene (skuldermusklene), spesielt sidedelen (midtdelen) av skuldrene. Denne øvelsen er med på å skape bredde i skuldrene og forbedre...

Dumbbell Pullover

Dumbbell pullover er en flott øvelse som fungerer på flere muskelgrupper samtidig. Denne øvelsen er først og fremst rettet mot **brystmusklene**, **latissimus dorsi** (rygg) og **kjernemuskulaturen**, noe som gjør den...

Fly omvendt

Reversflue er en utmerket øvelse for å styrke **skuldrene**, **øvre rygg** og **deltoidene**. Denne øvelsen er spesielt god for å forbedre holdningen og balansere muskelgruppene i ryggen, noe som kan...

Dynamisk sideplank

Dynamic Side Plank er en variant av den klassiske sideplanken som legger til bevegelse for å aktivere flere muskelgrupper. Denne øvelsen fokuserer på skrå magemuskler , kjernestabilitet , skuldre og...

Dumbbell Split Squats

Dumbbell Split Squats er en utmerket øvelse for å styrke underkroppen, med fokus på quadriceps, hamstrings og setemuskler. Denne ensidige øvelsen forbedrer også balanse og kjerneaktivering ettersom hver side av...

Barbell Squats

Barbell Squats er en av de mest effektive øvelsene for å styrke hele underkroppen. Denne klassiske sammensatte øvelsen aktiverer først og fremst quadriceps, hamstrings, setemuskler og kjernen. Den er ideell...

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl er en klassisk øvelse som fokuserer på å styrke og tone bicepsene dine. Den er enkel å utføre og passer for alle nivåer, fra nybegynnere til avanserte...

Dumbbell Front Squats

Dumbbell Front Squats er en utmerket øvelse som jobber med underkroppen, først og fremst quadriceps, setemuskler og kjernen. Denne varianten av knebøy med manualer foran kroppen forbedrer ikke bare styrke,...

Goblet Squats

Goblet Squats er en effektiv øvelse som styrker bena, setemusklene og kjernen. Øvelsen er ideell for å lære riktig knebøyteknikk, da vekten foran kroppen bidrar til å holde overkroppen oppreist...

Servitørvandring

The Waiter Walk er en funksjonell øvelse som fokuserer på skulderstabilitet, kjernestyrke og balanse. Øvelsen utføres ved å holde en vekt over hodet, som en kelner som bærer et brett....

Dumbbell Thrusters

Dumbbell Thrusters er en dynamisk helkroppsøvelse som kombinerer knebøy og overheadpress. Øvelsen aktiverer store muskelgrupper som bein, setemuskler, skuldre og kjerne, noe som gjør den ideell for både styrketrening og...

Farmers Walk

Farmer's Walk er en funksjonell styrkeøvelse som jobber hele kroppen. Øvelsen styrker grep, skuldre, rygg, ben og kjerne, samtidig som den forbedrer holdning og balanse. Farmer's Walk er enkel å...

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats er en utmerket øvelse for å styrke bena, setemusklene og kjernen. Denne knebøyvariasjonen er spesielt egnet for å lære riktig knebøyteknikk, da vekten foran kroppen bidrar til...

Kettlebell Markløft

Kettlebell Markløft er en utmerket øvelse for å styrke underkroppen og ryggen. Øvelsen aktiverer først og fremst setemusklene, hamstrings og ryggmusklene, samtidig som kjernemuskulaturen engasjeres for stabilitet. Den passer for...

Hantel bøyd over rader

Dumbbell Bent Over Rows er en klassisk styrketreningsøvelse som fokuserer på å styrke ryggen, spesielt Latissimus dorsi, rhombs og trapezius. Øvelsen engasjerer også biceps og core, noe som gjør det...

Omvendt Barbell Lunge

The Reverse Barbell Lunge er en effektiv øvelse som styrker bena, setemusklene og kjernen. Ved å ta et skritt bakover, i stedet for fremover, reduseres belastningen på knærne, noe som...

Bøyd over bakre delt hantelrad

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row er en øvelse som fokuserer på bakre delts og øvre del av ryggen. Denne øvelsen er effektiv for å styrke og forme skuldrene samtidig...

Barbell Split Squats

Barbell Split Squats er en styrketreningsøvelse som fokuserer på å bygge styrke i bena, setemusklene og kjernen. Øvelsen utføres med ett ben foran og det andre bak, noe som øker...

Overhead knebøy

Overhead Squats er en avansert knebøyvariasjon som krever styrke, bevegelighet og stabilitet. Øvelsen aktiverer hele kroppen, med fokus på skuldre, rygg, kjerne og ben. Ved å holde vektstangen over hodet...

Barbell Front Squat

Barbell Front Squat er en effektiv knebøyvariasjon som plasserer vektstangen foran kroppen på skuldrene. Denne øvelsen fokuserer først og fremst på quadriceps, kjernen og øvre del av ryggen, samtidig som...

Low Bar Barbell Squat

Low Bar Barbell Squat er en variant av den klassiske knebøyen, hvor vektstangen er plassert lenger ned på ryggen, typisk på baksiden av skuldrene (posterior deltoideus). Denne posisjonen skaper en...

High Bar Barbell Squat

High Bar Barbell Squat er en klassisk styrketreningsøvelse som fokuserer på underkroppen, spesielt quadriceps, setemuskler og hamstrings. Denne knebøyvariasjonen, hvor vektstangen er plassert høyt på ryggen, fremmer en mer oppreist...

Dog fugl

Bird Dog er en grunnleggende kroppsvektøvelse som fokuserer på å styrke kjernen, ryggen og baken. Øvelsen forbedrer også balanse og stabilitet da den krever kontroll og koordinering mellom over- og...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing er en kraftig øvelse som kombinerer styrke- og kondisjonstrening. Denne øvelsen aktiverer først og fremst setemuskler, hamstrings, rygg, kjerne og skuldre, samtidig som den forbedrer eksplosiviteten og kardiovaskulær...

Sumo Kettlebell Markløft

Sumo Kettlebell Markløft er en effektiv øvelse som styrker underkroppen, med særlig fokus på setemuskler, hamstrings, indre lår og rygg. Den brede holdningen til sumo-stilen bidrar til å aktivere hofter...

Dumbbell Side Heving

Dumbbell Side Raise , også kjent som lateral raises, er en utmerket øvelse som isolerer og styrker de laterale deltoidmusklene (den midtre delen av skuldrene). Denne øvelsen er med på...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat er en utmerket øvelse som styrker underkroppen, med fokus på setemuskler, quadriceps, hamstrings og indre lår. Denne varianten av knebøy bruker en bred fotstilling, som øker aktiveringen...

Dumbbell frontheiser

Dumbbell Front Raises er en isolasjonsøvelse som primært retter seg mot den fremre deltoideus (foran på skuldrene). Denne øvelsen er flott for å bygge skulderstyrke og definisjon, samtidig som den...

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot triceps . Denne øvelsen hjelper til med å bygge muskelstyrke og definisjon i overarmene og er et populært valg...

Dumbbell Pull Over

Dumbbell Pull Over er en allsidig øvelse som først og fremst trener brystmusklene (pectoralis major) og lats (latissimus dorsi). Øvelsen aktiverer også kjernen og triceps som stabilisatorer, noe som gjør...

Gulvpresseøvelse

Floor Press er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke brystet , triceps og skuldre . Øvelsen reduserer belastningen på skulderleddene, da bevegelsesområdet er begrenset når albuene treffer gulvet....

Zercher knebøy

Zercher Squat er en utmerket øvelse som styrker quadriceps , setemuskler , hamstrings og kjernen . Øvelsen kjennetegnes ved at vektstangen holdes i albuefolden, noe som skaper en unik utfordring...

Skulderkraner

Shoulder Taps er en dynamisk øvelse som styrker kjernen , skuldrene og balansen . Øvelsen utføres i plankestilling og krever stabilitet og kontroll for å opprettholde en rett kroppslinje. Den...

Høy planke

High Plank er en klassisk kroppsvektøvelse som styrker kjernen , skuldrene , brystet og hoftene . Øvelsen er effektiv for å forbedre kroppskontroll, stabilitet og utholdenhet. Den kan tilpasses alle...

Bjørneplanke

Bear Plank er en effektiv kjerneøvelse som styrker magemusklene , skuldrene og hoftene . Den utfordrer din stabilitet og balanse og er ideell for å bygge styrke og kontroll gjennom...

Sett deg opp

Sit-ups er en klassisk kjerneøvelse som fokuserer på å styrke rectus abdominis og engasjere andre kjernemuskler som f.eks . obliques . Denne øvelsen er ideell for å forbedre kjernestyrke og...

Crunches

Crunches er en klassisk øvelse som fokuserer på å styrke rectus abdominis , også kjent som "six-pack"-musklene. Denne enkle, men effektive øvelsen er ideell for å bygge kjernestyrke og forbedre...

Side liggende hofteløfter

Side liggende hofteheving er en effektiv øvelse som styrker gluteus medius , obliques og hofteområdet. Denne øvelsen er ideell for å forbedre stabilitet, balanse og styrke i underkroppen. Det er...

Underskudd omvendte utfall

Deficit Reverse Lunges er en variant av reverse lunges utført fra en forhøyet plattform. Denne øvelsen øker bevegelsesområdet og aktiverer setemuskler , hamstrings og quadriceps enda mer enn standardversjonen. Den...

Avslå push ups

Decline push-ups er en avansert variant av den klassiske push-upen som er rettet mot øvre bryst , skuldre og triceps . Ved å plassere føttene på et forhøyet underlag, som...

Sittende rad med motstandsbånd

Sittende rad med motstandsbånd er en effektiv øvelse for å styrke øvre rygg , skuldre og biceps . Øvelsen bidrar til å forbedre holdningen og øke styrken i ryggmuskulaturen. Ved...

Sittende rad med minibånd

Sittende rad med minibånd er en effektiv øvelse for å styrke rygg , skuldre og biceps . Øvelsen bidrar til å forbedre holdning og stabilitet ved å trene øvre ryggmuskulatur....

Knebøy med motstandsbånd

Resistance Band Squats er en effektiv øvelse for å styrke quadriceps , setemuskler og hamstrings . Motstandsbåndet øker intensiteten ved å legge til spenning gjennom hele bevegelsen, og bidrar til...

Split squats med motstandsbånd

Resistance Band Split Squats er en utmerket øvelse som styrker quadriceps , setemuskler og hamstrings samtidig som den forbedrer balansen og kjernestabiliteten. Motstandsbåndet legger til ekstra intensitet, noe som gjør...

Resistance Bulgarian split squats

Resistance Band Bulgarian Split Squats er en utmerket øvelse for å styrke bena , setemusklene og kjernen samtidig som balansen og stabiliteten forbedres. Motstandsbåndet gir en ekstra utfordring som øker...

Motstandsbånd fire hydranter

Resistance Band Fire Hydrants er en utmerket øvelse som styrker setemusklene , spesielt gluteus medius, og forbedrer hofte- og kjernestabiliteten. Tilsetningen av et motstandsbånd intensiverer treningen og aktiverer setemusklene enda...

Båndede sidehevinger

Banded Lateral Raises er en øvelse som styrker skuldrene , spesielt den laterale delen av deltoideus. Motstandsbåndet gir konstant spenning gjennom hele bevegelsen, og bidrar til å effektivt aktivere og...

Biceps-krøller med bånd

Banded Biceps Curls er en effektiv øvelse som styrker biceps og bidrar til å forbedre muskeltonus og styrke i overarmen. Motstandsbåndet gir en konstant spenning gjennom hele bevegelsen, noe som...

Kroppsvekt hip thrust

Bodyweight Hip Thrust er en effektiv øvelse som styrker setemuskler , hamstrings og kjernen. Denne kroppsvektøvelsen er ideell for nybegynnere eller som en del av en oppvarming for mer avanserte...

Banded overhead knebøy

Banded Overhead Squats er en kompleks øvelse som trener hele kroppen med fokus på ben , setemuskler , kjerne og skuldre . Bruk av et motstandsbånd over hodet tvinger deg...