Resistance Bulgarian split squats

Resistance Band Bulgarian Split Squats er en utmerket øvelse for å styrke bena , setemusklene og kjernen samtidig som balansen og stabiliteten forbedres. Motstandsbåndet gir en ekstra utfordring som øker muskelaktiveringen og gjør treningen mer effektiv. Den er spesielt rettet mot quadriceps og setemuskler og er perfekt som en del av en treningsøkt i underkroppen.

Riktig form og teknikk

Slik utfører du Resistance Band Bulgarian Split Squats riktig:

1. Plasser et motstandsbånd rundt den fremre foten og hold den andre enden i hendene bak skuldrene.
2. Stå foran en benk og plasser toppen av det bakre benet på benken, med den fremre foten flatt på gulvet.
3. Hold ryggen rett og kjernen engasjert mens du bøyer fremre kne og senker kroppen til låret er parallelt med gulvet.
4. Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt ben.

Se denne videoen for en visuell demonstrasjon av riktig teknikk for Resistance Band Bulgarian Split Squats.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av øvelsen:

• For nær fotstilling: Pass på at fremre fot er langt nok frem slik at kneet ikke går for langt over tærne.
• Sammenfallende knær: Hold kneet stabilt og på linje med tærne for å unngå skader.
• Mangel på kjernekontroll: Hold kjernen engasjert for å opprettholde balanse og en oppreist holdning.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass denne øvelsen til ditt nivå eller mål:

• Enklere versjon: Utfør Bulgarian Split Squats uten motstandsbånd for å fokusere på balanse og form.
• Hardere versjon: Bruk et tykkere motstandsbånd eller legg til manualer for ekstra motstand.
• Pulsvariasjon: Legg til små pulser i bunnen av bevegelsen for å øke muskelspenningen.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 10-12 repetisjoner på hvert ben. Øk motstanden eller antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Puste

Pust inn mens du senker kroppen ned og pust ut mens du skyver opp til startposisjonen. Kontrollert pust bidrar til å opprettholde stabilitet og fokus under treningen.