Banded overhead knebøy

Banded Overhead Squats er en kompleks øvelse som trener hele kroppen med fokus på ben , setemuskler , kjerne og skuldre . Bruk av et motstandsbånd over hodet tvinger deg til å jobbe med mobilitet, stabilitet og styrke, noe som gjør denne øvelsen ideell for funksjonell trening og forbedring av holdning.

Riktig form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Banded Overhead Squats riktig:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og plasser motstandsbåndet rundt begge hendene. Strekk armene over hodet og skap spenning i båndet ved å presse hendene litt utover.
2. Hold armene i en stabil posisjon over hodet og stram kjernen for å opprettholde en oppreist holdning.
3. Senk hoftene sakte ned i en knebøy ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet.
4. Press gjennom hælene og rett ut kroppen til startposisjonen mens du holder båndet stabilt.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Se denne videoen for en visuell demonstrasjon av riktig teknikk for Banded Overhead Squats.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å maksimere effektiviteten og redusere risikoen for skade:

• Sammenfallende armer: Hold armene utstrakt over hodet og unngå å la båndet miste spenningen.
• Buet rygg: Hold overkroppen oppreist og kjernen engasjert for å beskytte korsryggen.
• Mangel på dybde: Sørg for å senke hoftene til minst knehøyde for å aktivere bena og setemusklene fullt ut.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass Banded Overhead Squats til ditt nivå eller mål:

• Nybegynner: Bruk et lettere motstandsbånd eller utfør øvelsen uten bånd for å fokusere på knebøyteknikk.
• Avansert: Bruk et tykkere bånd for mer motstand eller legg til vekt med en kettlebell eller vektstang.
• Mobilitetsfokus: Utfør øvelsen sakte med en pause nederst for å forbedre fleksibiliteten.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 10-12 repetisjoner . Ønsker du å fokusere på utholdenhet kan du øke antall repetisjoner.

Puste

Pust inn mens du senker kroppen ned i knebøy, og pust ut mens du presser opp til startposisjonen. Kontrollert pust bidrar til å opprettholde stabilitet og fokus under treningen.