Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot triceps . Denne øvelsen hjelper til med å bygge muskelstyrke og definisjon i overarmene og er et populært valg blant de som ønsker sterkere og mer tonet triceps. Ved å bruke manualer i stedet for vektstang økes bevegelsesfriheten, noe som gjør øvelsen skånsommere for albueleddene.

Riktig utførelse av Dumbbell Skull Crushers

Følg disse trinnene for å utføre øvelsen riktig:

  1. Ligg på en flat benk med føttene flatt på gulvet og ryggen i nøytral stilling.
  2. Hold en manual i hver hånd med håndflatene mot hverandre (nøytralt grep).
  3. Strekk armene rett opp over brystet, men hold albuene lett bøyd for å unngå låsing.
  4. Bøy sakte i albuene og senk manualene mot pannen mens du holder overarmene stabile.
  5. Stopp bevegelsen når manualene er nær pannen, og press deretter vektene opp igjen til startposisjonen ved å strekke ut albuene.

Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å maksimere muskelaktivering og unngå belastning på albuene.

Vanlige feil å unngå

Unngå disse typiske feilene for å sikre riktig form og redusere risikoen for skade:

  • Overdreven albuebevegelse: Hold overarmene stabile gjennom hele øvelsen for effektivt å isolere triceps.
  • For raske bevegelser: Senk vektene sakte og kontrollert for å redusere risikoen for skade og maksimere muskelaktivering.
  • Ryggsving: Hold kjernen engasjert og ryggen flat mot benken for å forhindre smerter i korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass Dumbbell Skull Crushers til ditt nivå og mål:

  • Nybegynnere: Bruk lettere vekter og fokuser på teknikk for å unngå overbelastning av albuene.
  • Avansert: Prøv å utføre øvelsen på en skråbenk for å variere belastningen på triceps.
  • Med vektstang: Bruk en EZ-curlstang som en variant for å redusere belastningen på håndleddene.

Antall repetisjoner og sett

Sikt på 3 sett med 10-12 repetisjoner . Juster vekten slik at du kan utføre øvelsen med riktig form uten å miste kontrollen.

Puste

Pust inn mens du senker manualene mot pannen og pust ut mens du presser vektene tilbake til startposisjonen. Kontrollert pust bidrar til å opprettholde stabilitet og kraft.

Video demonstrasjon

Se denne videoen for en visuell guide til riktig utførelse av Dumbbell Skull Crushers:

Tilbake til bloggen