Revolverte Stol-Posisjon
Revolved Chair Pose, også kjent som Parivrtta Utkatasana, er en yogastilling som styrker bena, kjernemuskulaturen og ryggraden, samtidig som den forbedrer balanse og fleksibilitet. Twisten i denne stillingen hjelper også med å massere de indre organene og fremmer fordøyelsen.
Korrekt form og teknikk
Følg disse trinnene for korrekt utførelse av Revolved Chair Pose:
- Start i stolløft (Utkatasana): Stå med føttene samlet, og bøy knærne som om du sitter i en stol. Strekk armene over hodet og hold ryggen rett.
- Drei overkroppen din: Før hendene sammen foran brystet, og på en utånding, drei overkroppen mot høyre. Plasser venstre albue over høyre kne, og press for å intensivere twisten.
- Bevar balansen: Hold ryggraden forlenget og sørg for at vekten er jevnt fordelt på begge føttene. Gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
- Feil: Ryggen kollapser - Unngå å runde ryggen. Hold en rett ryggrad under hele stillingen.
- Feil: Ujevne knær - Sørg for at knærne forblir justert og ikke glir fremover i twisten.
- Feil: Manglende stabilitet - Hold kjernen aktivert for bedre balanse og stabilitet.
Modifikasjoner og variasjoner
For å gjøre øvelsen lettere kan du prøve følgende:
- Bruk av blokk: Plasser en yogablokk under venstre hånd hvis du ikke kan nå albuen til kneet.
- Mindre intens twist: Gjør en lettere twist ved å holde albuen høyere oppe uten å presse den mot kneet.
Video: Introduksjon til Revolved Chair Pose
Se denne videoen for en trinn-for-trinn gjennomgang av Revolved Chair Pose:
Avansert tilnærming til Revolved Chair Pose
Her er en annen video som viser en mer avansert tilnærming til stillingen med fokus på balanse og kjernestyrke: