Utvidet sidevinkelposisjon

Extended Side Angle Pose er en dynamisk yogastilling som både styrker og strekker kroppen. Denne stilling hjelper med å forbedre fleksibiliteten i hofter, skuldre og rygg, samtidig som den bygger styrke i beina og kjernen. Det er en utmerket stilling for å øke balansen og åpne kroppen fra føttene til fingertuppene.

Korrekt Teknikk for Extended Side Angle Pose

Slik utfører du Extended Side Angle Pose korrekt:

  1. Startposisjon: Stå med føttene bredt adskilt. Vri høyre fot 90 grader utover og venstre fot litt innover.
  2. bøye kneet: Bøy høyre kne slik at det er direkte over ankelen. Hold venstre ben strakt og aktivt.
  3. Strekk kroppen: Lene overkroppen fremover over høyre ben, plasser høyre albue på høyre lår eller høyre hånd på gulvet eller en yogablokk. Strekk venstre arm over hodet, og hold kroppen i en rett linje.
  4. Avslapping i skuldrene: Hold skuldrene avslappet og roter brystet oppover for å åpne brystet og strekke siden av kroppen.
  5. Avslutning: Hold stillingen i 5-10 åndedrag, kom deretter sakte opp til stående og gjenta på den motsatte siden.

Adriene guider deg gjennom Extended Side Angle Pose med fokus på korrekt justering og kroppens forlengelse.

Vanlige Feil og Hvordan Du Unngår Dem

Her er noen av de vanligste feilene i Extended Side Angle Pose og måter å rette dem på:

  • Foroverbøying: Sørg for å rotere brystet oppover og unngå å la kroppen falle fremover. Strekk hele siden av kroppen fra hælen til fingertuppene.
  • Kollaps i hoften: Unngå å la den fremre hoften falle. Hold begge ben aktive for å skape stabilitet og styrke i underkroppen.
  • Spente skuldre: Slapp av i skuldrene og hold dem unna ørene for å unngå spenninger i nakken.

Se denne videoen for en grundig forklaring av hvordan du kan justere og forbedre teknikken din i Extended Side Angle Pose.

Modifikasjoner og Variasjoner av Extended Side Angle Pose

Hvis du har behov for å tilpasse stillingen, prøv disse variasjonene:

  • Bruk av yogablokk: Hvis det er vanskelig å nå gulvet, kan du plassere hånden din på en blokk for støtte.
  • Albue på låret: Hvis du opplever spenninger i hoftene eller ryggen, kan du hvile albuen på det bøyde låret for ekstra støtte.
  • Dynamisk flyt: Beveg deg mellom Extended Side Angle Pose og Reversed Warrior for å skape dynamikk i din praksis.

Se denne videoen for å lære en dynamisk variasjon av Extended Side Angle Pose, hvor du beveger deg mellom forskjellige stillinger.

Tilbake til bloggen