trening

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press er en fremragende øvelse for å styrke skuldrene, triceps og øvre rygg. Motstandsbåndet skaper ekstra spenning gjennom hele bevegelsen, noe som hjelper med å bygge stabilitet og...

Banded Lateral Walks

Banded lateral walks er en fremragende øvelse for å styrke gluteus medius og hofteabduktorene. Denne øvelsen hjelper med å stabilisere hoftene og knærne, noe som er viktig for å forebygge...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises er en fantastisk øvelse for å styrke dine hofteabduktorer og setemuskler. Ved å legge til et motstandsbånd får du økt muskelaktivering, noe som gjør øvelsen mer...

Banded Push-Up

Banded push-ups er en variasjon av den klassiske push-up, hvor et motstandsbånd legges til for å øke intensiteten. Denne øvelsen arbeider med brystet, triceps, skuldrene og core, og ved å...

Motstandsbånd bøyde roing

Resistance Band Bent Over Rows er en effektiv øvelse for å styrke øvre rygg, lend, og biceps. Øvelsen hjelper med å forbedre kroppsholdning, ryggstyrke og stabilitet. Ved å bruke et...

Band Squats

Band squats er en variasjon av den klassiske squat, hvor det brukes et motstandsbånd for å legge til ekstra motstand. Denne øvelsen styrker dine lår, setemuskler og kjerne og kan...

Utfall

Lunges Lunges er en av de mest effektive øvelsene for å styrke lår, rumper og kjerne. De utfordrer musklene dine på en funksjonell måte, da de jobber med stabilitet og...

Side Lunges

Side lunges er en fremragende øvelse som styrker indre og ytre lår samt hofter. Denne øvelsen skiller seg fra tradisjonelle lunges ved at du beveger deg sidelengs, noe som gjør...

Utfall gående

Walking Lunges er en utmerket øvelse for å styrke underkroppen, da den trener quadriceps, hamstrings, glutes og kjernen. Denne øvelsen skiller seg fra stasjonære utfall ved at du tar steg...

Reverse Lunge

Reverse Lunge er en effektiv benøvelse som styrker dine quadriceps, hamstrings, glutes og core. Denne variasjon av den tradisjonelle fremadgående lunge er mildere for knærne, da du trår bakover, noe...

Hoppende utfall

Jumping Lunges er en eksplosiv øvelse som forbedrer styrken i benene og kondisjonen samtidig. Denne plyometriske variant av vanlige lunges engasjerer quadriceps, hamstrings, gluteus og leggene. Ved å legge til...

Curtsy-lunges

Curtsy Lunge er en effektiv øvelse som spesielt treffer setemuskler, innsiden av lårene og quadriceps. Ved å ta et skritt bakover og på tvers av kroppen i en "curtsy"-bevegelse styrker...

Jump Squat

Jump Squat er en eksplosiv kroppsvektøvelse som trener bena, setene og kjernen, samtidig som den forbedrer kondisjonen din. Ved å legge til et hopp til en tradisjonell squat øker du...

Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge er en fremragende øvelse som spesielt trener setemusklene, baklår og kjernen. Øvelsen er en variasjon av den tradisjonelle glute bridge, men fokuserer på ett ben av gangen,...

Donkey Kicks

Donkey Kicks er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke gluteus og forbedre stabiliteten i hoftene. Øvelsen er kjent for å isolere gluteus maximus (den store setemuskelen) og hjelpe...

Supermann

Superman-øvelsen er en fantastisk trening for kjernen din, spesielt rettet mot de nedre ryggmusklene, setemusklene og bakside lår. Øvelsen er oppkalt etter superhelten Superman, fordi du ligger på gulvet og...

Burpees

Burpees er en effektiv helkroppsøvelse som kombinerer styrke og kondisjonstrening. Øvelsen aktiverer muskler i både over- og underkropp, inkludert bryst, armer, ben, core og skuldre. Burpees er kjent for å...

Cossack Squat

Cossack Squat er en øvelse som virkelig tester fleksibiliteten, balansen og styrken i beina dine. Øvelsen retter seg mot de indre lårmusklene, hoftene og setemusklene, samtidig som den forbedrer mobiliteten...

Spiderman Planke

Spiderman plank er en effektiv kjernøvelse som jobber med hele kjernen din samt rumpe, skuldre og hoftebøyere. Denne varianten av planken får navnet sitt fordi bevegelsen ligner hvordan Spiderman klatrer...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat er en effektiv øvelse som retter seg mot dine quadriceps, hamstrings, og glutes. Den hjelper også med å forbedre balanse og stabilitet, da øvelsen krever at hvert...

Thrusters

I dag skal vi se nærmere på thrusters, en effektiv helkroppsøvelse som kombinerer knebøy og overhead press. Denne øvelsen trener både underkroppen (quadriceps, glutes, hamstrings) og overkroppen (skuldre, triceps, kjerne),...

Koffertbæring

Suitcase Carry er en utmerket øvelse som styrker kjernestabiliteten, korsryggen og grepstyrken. Ved å utføre øvelsen med en vekt i én hånd, aktiverer du de skrå magemusklene og forbedrer balansen...

Man Makers

Man Makers er en helkroppsøvelse som kombinerer flere bevegelser som push-ups, rows og overhead presses. Denne øvelsen trener musklene i hele kroppen, inkludert skuldre, bryst, rygg, armer og core. Man...

Renegade Row

Renegade Row er en effektiv kombinasjonsøvelse som trener både rygg, skuldre, armer og kjernemuskulatur. Øvelsen kombinerer en planke med en roing, noe som gir en utfordrende helkroppstrening med fokus på...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold er en effektiv statisk øvelse som trener kjernen, hoftene og ryggen. Den brukes ofte i gymnastikk og funksjonell trening for å forbedre styrke, stabilitet og kroppsbeherskelse. Øvelsen...

Dumbbell Snatch

I dag skal vi gjennomgå Dumbbell Snatch, en eksplosiv øvelse som trener hele kroppen, spesielt skuldrene, hoftene, beina og kjernen. Denne øvelsen forbedrer styrken, kraften og koordinasjonen din, noe som...

Pistol Squat

Pistol squat er en enbens squat, som fokuserer på å trene quadriceps, glutes og core. Denne øvelsen er fremragende for å forbedre styrke, balanse og bevegelighet, og det er en...

Dumbbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, eller på norsk Skulderpress med manualer, er en utmerket øvelse som styrker skuldrene, primært deltoideus-muskelen, og trener også triceps og kjernemuskulaturen. Dette er en øvelse som forbedrer...

Russian Twists

Russian Twists er en fremragende øvelse som primært trener magemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene. Øvelsen er også utmerket for å forbedre balanse og stabilitet i kroppen, da den utfordrer kjernemuskulaturen....

Goblet Squat

Goblet Squat er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke ben, setemusklene og kjernen. Denne øvelsen er perfekt for både nybegynnere og øvede, da den hjelper med å forbedre...

Slik gjør du Side Plank

Side Plank er en viktig øvelse som styrker dine skrå magemuskler, hofter og skuldre. Øvelsen forbedrer balanse, stabilitet og kjernestyrke, noe som gjør den ideell for dem som ønsker en...

Dumbell Front Squat

Dumbbell Front Squat er en fremragende øvelse som trener lår, glutes og kjernen. Ved å plassere manualene foran kroppen, hjelper øvelsen med å bygge styrke og stabilitet, samtidig som du...

Push up

Push-ups er en klassisk kroppsvektøvelse som styrker bryst, triceps, skuldre og kjerne. Det er en svært effektiv øvelse som kan utføres overalt uten behov for utstyr, og gir både styrke...

Planke

Planken er en fantastisk øvelse som trener din kjerne samt aktiverer skuldre, rygg og hofter. Det er en isometrisk øvelse, noe som betyr at du holder en statisk posisjon som...

Bicep Curl

En av de mest populære øvelsene for trening av biceps er Bicep Curl. Denne øvelsen fokuserer primært på biceps brachii, som er den store muskelen på forsiden av overarmen din,...