Motstandsbånd bøyde roing

Resistance Band Bent Over Rows er en effektiv øvelse for å styrke øvre rygg, lend, og biceps. Øvelsen hjelper med å forbedre kroppsholdning, ryggstyrke og stabilitet. Ved å bruke et motstandsbånd får du en jevn spenning gjennom hele bevegelsen, noe som gjør det til en utmerket øvelse for alle treningsnivåer.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du Resistance Band Bent Over Rows korrekt:

1. Stå med føttene i hoftebredde og plasser midten av motstandsbåndet under begge føttene.
2. Hold en ende av båndet i hver hånd med håndflatene vendt innover.
3. Bøy deg fremover fra hoftene slik at overkroppen din er nesten parallell med gulvet. Hold ryggen rett og kjernen engasjert.
4. Trekk båndet opp mot torsoen ved å bøye albuene og klemme skulderbladene sammen.
5. Senk båndet langsomt tilbake til startposisjonen med kontroll.

Se denne videoen for en visuell demonstrasjon av riktig teknikk for Resistance Band Bent Over Rows.

Vanlige feil

For å sikre korrekt form og unngå skader, bør du unngå følgende feil:

• Krum rygg: Hold ryggen nøytral og unngå å runde lend under bevegelsen.
• Bruk av momentum: Utfør øvelsen sakte og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
• Manglende skulderaktivering: Sørg for å klemme skulderbladene sammen ved hver repetisjon for å trene øvre rygg effektivt.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass øvelsen til ditt nivå eller dine mål:

• Begynner: Bruk et lettere motstandsbånd for å fokusere på korrekt form.
• Avansert: Bruk et tykkere bånd for å øke motstanden, eller hold en pause på toppen av bevegelsen for ekstra muskelspenning.
• En-arm row: Utfør øvelsen med én arm om gangen for å fokusere på muskelbalansen.

Reps og sett

Mål for 3 sett med 10-15 repetisjoner. Øk motstanden eller antallet repetisjoner gradvis når du blir sterkere.

Pusting

Trekk pusten inn når du senker båndet tilbake til startposisjonen, og pust ut når du trekker båndet opp mot torsoen. En stabil og kontrollert pust bidrar til å opprettholde fokus og balanse under øvelsen.