trening

Step Mill

Step Mill er en effektiv maskin for både kondisjon- og styrketrening, som minner om å gå opp trapper. Den aktiverer primært benmuskler som quadriceps, hamstrings, setemuskler og legger, samtidig som...

Skrå push-up

Incline Push-Up er en modifisert versjon av den klassiske push-up, hvor hendene er plassert på en hevet overflate, som en benk, kasse eller stang. Denne øvelsen retter seg primært mot...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up er en unik helkroppsøvelse som kombinerer styrke, stabilitet, fleksibilitet og koordinasjon. Øvelsen involverer å reise seg fra en liggende posisjon mens man holder en vekt over hodet, og...

Pendlay Row

Pendlay Row er en fremragende styrkeøvelse som fokuserer på å bygge muskelstyrke i øvre rygg, inkludert lats, rhomboider og trapezius. Hver repetisjon starter fra gulvet, noe som tvinger deg til...

Rope Climb

Rope Climb er en kraftfull helkroppsøvelse som trener både overkroppen, kjernen og bena. Øvelsen er en utmerket måte å styrke grep, rygg, skuldre og spesielt kjernestabilitet. Uansett om du trener...

Spider Crawl

Spider Crawl er en helkroppsøvelse som styrker kjerne, skuldre og ben. Øvelsen krever kontroll og smidighet, samtidig som den utfordrer styrken din. Denne øvelsen er ideell for å forbedre både...

Landmine Press

Landmine Press er en fantastisk øvelse, som fokuserer på både skuldre og kjerne. Ved å presse en vektstang, som er festet i en landmine-base, får du muligheten til å jobbe...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en allsidig knebøyning-variant som trener flere muskelgrupper i både underkroppen og kjernen. Øvelsen aktiverer primært quadriceps, setemuskler og hamstrings, men styrker også stabiliteten i kjernen og ryggen...

Sled Push

Sled Push er en fremragende øvelse som aktiverer hele underkroppen samt core. Denne øvelse styrker særlig bena og setemusklene, men utfordrer også din kardiovaskulære utholdenhet. Den er ideell for både...

V-Up

V-Up er en fremragende kroppsvektøvelse som retter seg mot de øvre og nedre magemusklene samt hoftebøyerne. Denne øvelsen utfordrer kjernestyrken, koordinasjonen og fleksibiliteten din. V-Up er et fantastisk alternativ til...

Box Jump

Box Jump er en eksplosiv plyometrisk øvelse som trener både styrke og kraft i underkroppen. Denne øvelsen aktiverer primært quads, glutes, hamstrings og leggmuskler, men den forbedrer også koordinasjonen og...

Shrugs

Dumbbell Shrugs er en isolasjonøvelse som primært trener trapezius-muskelen, som hjelper til med å stabilisere skuldrene og nakken. Øvelsen er enkel, men svært effektiv for å bygge styrke i de...

Arnold Press

Arnold Press er en effektiv skulderøvelse, der blev populariseret af Arnold Schwarzenegger. Øvelsen fokuserer primært på de forreste og laterale deltoider, men involverer også trapezius og rotatormanchetten, hvilket gør den...

Hack Squat

Hack Squat er en maskinbasert øvelse som primært retter seg mot quadriceps, men også aktiverer gluteus og hamstrings. Det er en fantastisk måte å bygge styrke og muskelmasse i underkroppen,...

Sumo markløft

Sumo Deadlift er en kraftfull øvelse som primært arbeider med bena og underkroppen, inkludert hamstrings, gluteus, quadriceps og ryggmuskler. Denne varianten av den klassiske deadlift innebærer en bredere fotstilling, noe...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise er en fremragende øvelse, som især fokuserer på å styrke de nedre magemusklene. Øvelsen krever grepstyrke og kroppskontroll, og er derfor ideell for dem som ønsker å...

Smith Machine Squat

Smith Maskin Knebøy er en effektiv øvelse for å styrke bein og setemuskler, da maskinen hjelper med stabilitet, noe som gjør den ideell for både nybegynnere og erfarne. Øvelsen lar...

Bulgarske splittknebøy

Bulgarian Split Squat er en av de beste øvelsene for å styrke bena og setemusklene, spesielt fordi den aktiverer flere muskelgrupper samtidig, inkludert quadriceps, hamstrings og glutes. Denne unilaterale øvelsen...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise er en fremragende øvelse for å styrke dine legg-, spesielt gastrocnemius og soleus. Denne øvelsen hjelper med å forbedre muskelstørrelse og definisjon, og kan utføres med kroppsvekt...

Vegg-sitt

Wall Sit er en effektiv statisk øvelse som arbeider intensivt med dine lår, rumpe og core. Den kan utføres hvor som helst, krever inget utstyr, og er en fantastisk måte...

Mountain Climbers

Mountain Climbers er en fantastisk kroppsvektøvelse som kombinerer cardio og core-trening. Øvelsen er perfekt for å øke kondisjonen, brenne kalorier og styrke magemusklene, samtidig som du jobber med ben, skuldre...

Brystpress

I dag dykker vi ned i Chest Press, en grunnleggende styrketreningsøvelse som primært trener brystmusklene (pectoralis major), men også aktiverer skuldre og triceps. Chest Press er en fantastisk øvelse for...

Hip Thrust

Hip Thrust er en svært effektiv øvelse som fokuserer på å styrke gluteusmusklene (setemusklene). Den er en fantastisk øvelse for å bygge både styrke og muskelmasse i hoftene og bakdelen....

Leg Curl

Leg Curl er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot baklårene, også kjent som hamstrings. Denne muskelgruppen spiller en sentral rolle i mange bevegelser, inkludert løping og hopping, og det...

Leg Extension

Leg Extension er en isolasjonsøvelse som primært arbeider med quadricepsmusklene, som er plassert på forsiden av lår. Denne øvelsen er særlig nyttig for å styrke og forme lårene, og den...

Barbell Row

Barbell Row er en av de mest effektive øvelsene for å styrke ryggen og bygge muskelmasse. Denne sammensatte øvelsen treffer de store musklene i ryggen, inkludert latissimus dorsi, trapezius, rhomboidene...

T-Bar Row

T-Bar Row er en fantastisk styrketreningsøvelse, som primært trener ryggmusklene, spesielt den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), trapezius og den bakre delen av skuldrene. Øvelsen forbedrer også grepstyrken og bidrar til...

Cable Tricep Pushdown

Cable tricep pushdowns er en effektiv øvelse for å styrke triceps, spesielt triceps brachii, som er avgjørende for overkroppsstyrke og definisjon. Denne øvelsen er populær fordi den isolerer triceps og...

Seated Row

Seated row er en effektiv øvelse for å styrke rygmusklene, spesielt latissimus dorsi, trapezius og rhombemusklerne. Denne øvelsen hjelper med å bygge en sterk og stabil rygg og er viktig...

Calf Raise

Calf raises er en enkel, men effektiv øvelse for å styrke leggmusklene, spesielt gastrocnemius og soleus. Disse musklene er essensielle for ankelstabilitet, hopp og løping, og calf raises kan utføres...

Rumensk markløft

Romanian Deadlift (RDL) er en øvelse som primært trener baklår, gluteus og lænderyg. Øvelsen er fantastisk for å bygge styrke i underkroppen og forbedre fleksibiliteten i hoften. Den kontrollerte hoftehengesbevegelsen...

Skrå hantelpress

Incline dumbbell press er en effektiv øvelse som trener øvre bryst, skuldre og triceps. Øvelsen fokuserer på å isolere den øvre delen av brystmusklene ved å utføre bevegelsen i en...

Ab Rollout

Ab rollout er en fremragende øvelse for å trene rectus abdominis (de rette magemusklene), transversus abdominis (de dype magemusklene) samt stabilisere ryggen og skuldrene. Øvelsen utføres typisk med et ab-hjul...

Leg Press

Leg press er en fantastisk øvelse for å trene quadriceps, gluteus og baklår. Øvelsen er utmerket for å bygge styrke i underkroppen og forbedre muskelkraften i beina. Samtidig minimerer den...

Kabelroing

Cable rows er en fremragende øvelse for å styrke ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, trapezius og rhombemusklene. Øvelsen hjelper med å forbedre både styrken og tykkelsen på ryggen og aktiverer samtidig...

Tricep dips

Tricep dips er en effektiv øvelse for å bygge styrke i triceps, musklene på baksiden av overarmen. Øvelsen krever bare en benk, stol eller stabil overflate og er ideell for...

Lat Pulldown

Lat Pulldown er en av de beste øvelsene for å bygge styrke i ryggen, spesielt i latissimus dorsi, de brede musklene på hver side av ryggen din. Øvelsen involverer også...

Leg raises

Leg raises er en effektiv øvelse for å styrke kjernen, spesielt de nedre magemusklene. Den er enkel å utføre og krever inget utstyr, noe som gjør den ideell for både...

Benpress

Benkpress er en populær øvelse for styrketrening av overkroppen, spesielt rettet mot brystmusklene, skuldre og triceps. Øvelsen er viktig for å bygge muskelmasse og styrke, og kan utføres med både...

Deadlift

Deadlift er en av de mest kraftfulle styrketreningsøvelsene, som jobber med flere store muskelgrupper. Den retter seg spesielt mot baksiden av lårene, gluteus, ryggen og underarmene. Øvelsen forbedrer ikke bare...

Pull up

Pull-ups er en klassisk øvelse som styrker overkroppen, spesielt rygg, skuldre og biceps. Ved å bruke egen kroppsvekt er pull-ups en effektiv øvelse for å bygge muskelstyrke og utholdenhet i...

Knebøy

Squats er en grunnleggende og utrolig effektiv øvelse som styrker flere store muskelgrupper, inkludert quadriceps, gluteus og hamstrings. Denne funksjonelle bevegelsen forbedrer både styrke og stabilitet i underkroppen og er...

Brede hopp

Broad Jumps er en kraftfull plyometrisk øvelse som trener eksplosivitet og styrke i bena. Denne øvelsen jobber primært med quadriceps, gluteus og hamstrings, samtidig som den forbedrer balansen og koordinasjonen...

Knebøy til hopp

Squat to Jump er en fantastisk eksplosiv øvelse som styrker både benmusklene og kondisjonen din. Øvelsen kombinerer en tradisjonell squat med et hopp, noe som gjør den til en effektiv...

Dumbbell Step-Up

Dumbbell step-up er en fremragende øvelse for å styrke **benmusklene**, spesielt **quadriceps, hamstrings** og **rumpe**. Den forbedrer også balansen og stabiliteten. Øvelsen er funksjonell og hjelper deg med å bygge...

Dumbbell markløft

Dumbbell deadlift er en grunnleggende styrkeøvelse som retter seg mot **hamstrings, setemuskler, nedre rygg** og **kjerne**. Den bidrar til å bygge funksjonell styrke som kan overføres til daglige aktiviteter og...

Dumbbell Fly

Dumbbell fly er en effektiv øvelse som retter seg mot **brystmusklene** (pectoralis major), spesielt de ytre delene av brystet. Øvelsen bidrar til å bygge styrke og definisjon i brystet samtidig...

Banded standing tricep extensions

Banded standing tricep extensions er en glimrende øvelse for å aktivere og styrke dine triceps. Motstandsbåndet gir konstant spenning, noe som øker intensiteten og hjelper med å forbedre muskeltonen. Øvelsen...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges er en effektiv øvelse for å målrette og styrke dine gluteus og hoftebøyere. Ved å legge til et motstandsbånd intensiveres øvelsen, noe som hjelper med å aktivere...

Banded Pull-Apart

Banded pull-aparts er en enkel, men effektiv øvelse, som styrker øvre rygg, skuldre og trapezius. Øvelsen er spesielt nyttig for å forbedre din holdning og stabilitet i skuldrene, noe som...