Landmine Press
Landmine Press er en fantastisk øvelse, som fokuserer på både skuldre og kjerne. Ved å presse en vektstang, som er festet i en landmine-base, får du muligheten til å jobbe med stabilitet og styrke i skuldermusklene, uten den belastningen som vanlige skulderpress kan ha på leddene. Øvelsen er ideell for å bygge styrke i overkroppen og forbedre koordinasjonen.
Korrekt form og teknikk
Følg disse trinnene for å utføre en Landmine Press korrekt:
- Plasser den ene enden av vektstangen i en landmine-base, eller stabiliser den i hjørnet av et rom.
- Ta tak i den andre enden av stangen med én hånd og hold albuen tett inntil kroppen.
- Spenn kjernen din og press stangen opp, inntil armen er fullt strukket.
- Senke vekten kontrollert tilbake til startposisjonen.
For å maksimere effekten av din Landmine Press, bør du unngå følgende feil:
- Manglende kontroll: Sørg for å utføre øvelsen sakte og kontrollert for maksimal muskelaktivering.
- Feil kroppsholdning: Hold kjernen stram og unngå å la hoften bevege seg for mye under presset.
- For høy vekt: Bruk en vekt som du kan kontrollere, uten å kompromittere teknikken.
Modifikasjoner og variasjoner
Her er noen måter du kan variere Landmine Press for å utfordre deg selv:
- En-armet Landmine Press: Utfør øvelsen med én hånd for å forbedre stabiliteten i skuldre og kjerne.
- Kneeling Landmine Press: Utfør øvelsen på knærne for å eliminere momentum og fokusere på overkroppstyrke.
- Landmine Press med motstandsbånd: Legg til motstandsbånd for å øke intensiteten gjennom hele bevegelsen.
Reps og sett
For muskelbygging og styrke kan du sikte mot 3-4 sett med 8-12 repetisjoner. Sørg for å velge en vekt som du kan kontrollere uten å gå på kompromiss med teknikken.
Åndedrett
Under Landmine Press er korrekt åndedrett avgjørende:
- Innånd før du starter presset.
- Utånd kraftig mens du presser vekten opp for å opprettholde stabilitet.