Landmine Press

Landmine Press er en fantastisk øvelse, som fokuserer på både skuldre og kjerne. Ved å presse en vektstang, som er festet i en landmine-base, får du muligheten til å jobbe med stabilitet og styrke i skuldermusklene, uten den belastningen som vanlige skulderpress kan ha på leddene. Øvelsen er ideell for å bygge styrke i overkroppen og forbedre koordinasjonen.

Korrekt form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre en Landmine Press korrekt:

1. Plasser den ene enden av vektstangen i en landmine-base, eller stabiliser den i hjørnet av et rom.
2. Ta tak i den andre enden av stangen med én hånd og hold albuen tett inntil kroppen.
3. Spenn kjernen din og press stangen opp, inntil armen er fullt strukket.
4. Senke vekten kontrollert tilbake til startposisjonen.

Vanlige feil

For å maksimere effekten av din Landmine Press, bør du unngå følgende feil:

• Manglende kontroll: Sørg for å utføre øvelsen sakte og kontrollert for maksimal muskelaktivering.
• Feil kroppsholdning: Hold kjernen stram og unngå å la hoften bevege seg for mye under presset.
• For høy vekt: Bruk en vekt som du kan kontrollere, uten å kompromittere teknikken.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen måter du kan variere Landmine Press for å utfordre deg selv:

• En-armet Landmine Press: Utfør øvelsen med én hånd for å forbedre stabiliteten i skuldre og kjerne.
• Kneeling Landmine Press: Utfør øvelsen på knærne for å eliminere momentum og fokusere på overkroppstyrke.
• Landmine Press med motstandsbånd: Legg til motstandsbånd for å øke intensiteten gjennom hele bevegelsen.

Reps og sett

For muskelbygging og styrke kan du sikte mot 3-4 sett med 8-12 repetisjoner. Sørg for å velge en vekt som du kan kontrollere uten å gå på kompromiss med teknikken.

Åndedrett

Under Landmine Press er korrekt åndedrett avgjørende:

• Innånd før du starter presset.
• Utånd kraftig mens du presser vekten opp for å opprettholde stabilitet.