Cable Tricep Pushdown

Cable tricep pushdowns er en effektiv øvelse for å styrke triceps, spesielt triceps brachii, som er avgjørende for overkroppsstyrke og definisjon. Denne øvelsen er populær fordi den isolerer triceps og tillater en kontrollert bevegelse som maksimerer muskelaktivering. Pushdowns kan utføres med ulike grep, som tau eller stang, noe som gir variasjon i treningen.

Korrekt teknikk

Følg disse trinnene for å utføre en korrekt cable tricep pushdown:

  1. Stå oppreist foran kabelmaskinen og ta tak i håndtaket (enten tau eller stang).
  2. Hold albuene tett inntil kroppen, og start med underarmene i en 90 graders vinkel.
  3. Skyv sakte håndtaket nedover ved å strekke albuene helt ut, mens du holder overarmene stille.
  4. Returner sakte til startposisjonen uten å la albuene bevege seg fremover.

Denne videoen demonstrerer korrekt form på cable tricep pushdowns, der teknikken er fokusert på maksimal tricepsaktivering.

Vanlige feil

For å oppnå de beste resultatene og unngå skader, bør du unngå disse feilene under tricep pushdowns:

  • Utspringende albuer: Hold albuene tett inntil kroppen for å sikre at triceps er hovedansvarlige for bevegelsen.
  • Bruke for mye vekt: Hvis du bruker for tung vekt, kan du ende opp med å bruke andre muskler som skuldre og rygg. Bruk vekt du kan kontrollere.
  • Manglende kontroll: Sørg for å kontrollere bevegelsen hele veien opp og ned for maksimal aktivering.
I denne videoen kan du lære hvordan du unngår vanlige feil ved cable tricep pushdowns og forbedrer teknikken din.

Modifikasjoner og variasjoner

Cable tricep pushdowns kan varieres for å målrette forskjellige deler av triceps:

  • Tau pushdown: Bruk et tau i stedet for en stang for å øke bevegelsesområdet og fokusere mer på triceps’ laterale og lange hoder.
  • Reverse grip pushdown: Bruk et underhåndsgrep for å endre tricepsaktivering og unngå belastning på håndleddene.
  • En-arms pushdown: Tren hver arm separat for å forbedre muskelbalansen og stabilitet.

Reps og sett

Start med 3 sett av 10-15 repetisjoner. Øk vekten etter hvert som du blir sterkere, men husk å bevare kontroll og korrekt form hele veien gjennom øvelsen.

Åndedrett

Innånd mens du lar håndtaket gå opp igjen, og utånd mens du presser håndtaket ned. Dette hjelper med å opprettholde stabilitet og kontroll gjennom hele bevegelsen.

Tilbake til bloggen