Banded standing tricep extensions

Banded standing tricep extensions er en glimrende øvelse for å aktivere og styrke dine triceps. Treningsbåndet gir konstant spenning, noe som øker intensiteten og bidrar til forbedret muskeltonus. Øvelsen kan utføres hjemme eller på treningssenteret, og er enkel å tilpasse ditt treningsnivå.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du banded standing tricep extensions steg for steg:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og plasser midten av treningsbåndet under føttene dine.
2. Hold båndet med begge hender bak hodet, albuene bøyd og pekende oppover.
3. Pust ut mens du strekker armene oppover til albuene er helt utstrakt, og hold albuene tett inntil hodet.
4. Senk langsomt armene tilbake til startposisjon med kontroll.
5. Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av dine banded tricep extensions:

• Overstrekk av ryggen: Hold kjernen aktivert for å unngå at ryggen svaier under øvelsen.
• Feil albueposisjon: Pass på at albuene forblir tett inntil hodet for maksimal aktivering av triceps.
• For raske bevegelser: Utfør øvelsen sakte og kontrollert for bedre muskelaktivering.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse banded tricep extensions til ditt nivå kan du prøve disse variasjonene:

• Enklere versjon: Bruk et lettere treningsbånd eller utfør øvelsen sittende for mer stabilitet.
• Vanskeligere versjon: Bruk et tykkere bånd eller utfør øvelsen med én arm av gangen for større utfordring.

Antall repetisjoner og sett

Start med 3 sett à 12–15 repetisjoner. Etter hvert som du blir sterkere kan du øke motstanden ved å bruke et tykkere bånd eller legge til flere repetisjoner.

Pustetips

Pust inn når du bøyer albuene, og pust ut når du strekker armene opp. Dette hjelper deg å opprettholde kontroll og stabilitet gjennom hele bevegelsen.