Banded standing tricep extensions
Banded standing tricep extensions er en glimrende øvelse for å aktivere og styrke dine triceps. Motstandsbåndet gir konstant spenning, noe som øker intensiteten og hjelper med å forbedre muskeltonen. Øvelsen kan utføres hjemme eller på treningssenteret, og er lett å tilpasse ditt treningsnivå.
Korrekt form og teknikk
Slik utfører du banded standing tricep extensions trinn-for-trinn:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og plasser midten av motstandsbåndet under føttene dine.
- Hold båndet med begge hender bak hodet, albuene bøyd og pekende oppover.
- Pust ut og strekk armene oppover til albuene er fullt utstrakt, mens du holder albuene tett inntil hodet.
- Senk armene langsomt tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av dine banded tricep extensions:
- Overstrekk av ryggen: Hold kjernen engasjert for å forhindre at ryggen svai under øvelsen.
- Feil albueposisjon: Sørg for at albuene forblir tett inntil hodet for å maksimere aktivering av triceps.
- For raske bevegelser: Utfør øvelsen langsomt og kontrollert for å oppnå bedre muskelaktivering.
Modifikasjoner og variasjoner
For å tilpasse banded tricep extensions til ditt nivå, kan du prøve disse variasjonene:
- Lettere versjon: Bruk et lettere motstandsbånd eller utfør øvelsen sittende for mer stabilitet.
- Vanskeligere versjon: Bruk et tykkere bånd eller utfør øvelsen med en arm om gangen for større utfordring.
Antall repetisjoner og sett
Start med 3 sett av 12-15 repetisjoner. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke motstanden ved å bruke et tykkere bånd eller legge til flere repetisjoner.
Pustetips
Pust inn når du bøyer albuene, og pust ut når du strekker armene opp. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde kontroll og stabilitet gjennom hele bevegelsen.