Sled Push

Sled Push er en fremragende øvelse som aktiverer hele underkroppen samt core. Denne øvelse styrker særlig bena og setemusklene, men utfordrer også din kardiovaskulære utholdenhet. Den er ideell for både styrketrening og kondisjon og kan tilpasses ved å justere vekten på sledden.

Korrekt form og teknikk

For å utføre en Sled Push korrekt, følg disse trinnene:

1. Plasser hendene på stengene på sledden, og stå med en naturlig løpeteknikk, lett bøyd i knærne og en fremoverlent overkropp.
2. Hold ryggen nøytral og spenn core, mens du skyver sledden fremover.
3. Fokuser på å bruke bena og hold armene strakt gjennom hele bevegelsen.
4. Fortsett å skyve sledden over den ønskede distansen i en jevn, stabil bevegelse.

Vanlige feil

Unngå disse typiske feilene for å få mest mulig ut av din Sled Push:

• Stå for oppreist: Hold kroppen lav for å maksimere kraften fra bena dine.
• Bruk av armene i stedet for bena: Hold fokus på å skyve gjennom bena og unngå å la armene bære for mye av arbeidet.
• For mye vekt: Hvis du ikke kan skyve sledden jevnt, kan det bety at du bruker for mye vekt, noe som kan kompromittere teknikken.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du ønsker å utfordre deg selv ytterligere, kan du prøve disse variasjonene:

• Reverse Sled Push: Skyv sledden bakover for å aktivere hamstrings og core ytterligere.
• Heavy Sled Push: Legg til ekstra vekt for å fokusere på maksimal styrke.
• Sled Sprint: Utfør korte, eksplosive skyv for å forbedre eksplosivitet og cardio.

Reps og sett

For styrke kan du sikte etter 3-5 sett av 20-30 meters skyv. Hvis målet er kondisjon, kan du øke distansen eller redusere hvilepausen mellom sett.

Åndedrett

Åndedrett spiller en viktig rolle i å opprettholde stabilitet og fokus under Sled Push:

• Innånd dypt før du starter, for å samle kraft.
• Utånd kraftig mens du skyver for å bevare momentum.