Banded Bicep Curl

Banded shoulder press er en fremragende øvelse for å styrke skuldrene, triceps og øvre rygg. Motstandsbåndet skaper ekstra spenning gjennom hele bevegelsen, noe som hjelper med å bygge stabilitet og styrke. Denne øvelsen er ideell for både hjemmetrening og treningssenteret.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du banded shoulder press trinn-for-trinn:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og plasser midten av motstandsbåndet under føttene dine.
2. Hold båndet med håndflatene fremover i skulderhøyde, og sørg for at det er spenning i båndet.
3. Pust inn, og ved utpust presser du båndet opp over hodet, til armene dine er fullt utstrakte.
4. Hold spenningen i skuldrene og triceps, og senk forsiktig båndet tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Vanlige feil

Unngå disse feilene når du gjør banded shoulder press:

• Overstrekk av ryggen: Sørg for at kjernen er engasjert for å hindre at ryggen svai for mye under øvelsen.
• Manglende kontroll: Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å sikre at musklene jobber ordentlig.
• For mye motstand: Start med et lettere bånd for å sikre korrekt form, før du øker motstanden.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse banded shoulder press til ditt nivå, kan du prøve disse variasjonene:

• Letter versjon: Bruk et lettere bånd eller utfør øvelsen sittende for å redusere belastningen og forbedre stabiliteten.
• Skrivere versjon: Bruk et tykkere bånd for mer motstand, eller stå på ett ben for å aktivere kjernen enda mer.

Antall repetisjoner og sett

Start med 3 sett av 10-12 repetisjoner. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke motstanden eller repetisjonene for ytterligere utfordring.

Vejrtrækningstips

Inhaler når du senker båndet, og pust ut når du presser det oppover. Dette hjelper deg med å bevare kontroll og stabilitet gjennom hele øvelsen.