Koffertbæring

Suitcase Carry er en fremragende øvelse som styrker kjerne-stabiliteten, korsryggen og grepsstyrken. Ved å utføre øvelsen med en vekt i én hånd, aktiverer du de skrå magemuskler og forbedrer balansen din. Suitcase Carry er en funksjonell øvelse som speiler dagligdagse bevegelser som å bære tunge vesker eller kofferter.

Korrekt teknikk

Slik utfører du Suitcase Carry korrekt:

1. Ta tak i en tung håndvekt eller kettlebell i den ene hånden.
2. Stå med føttene i skulderbredde og hold vekten ved din side.
3. Hold kroppen oppreist, stram kjernen og trekk skuldrene tilbake.
4. Gå fremover i et kontrollert tempo mens du holder kroppen rett.
5. Gå en fast distanse (f.eks. 20-30 meter) og bytt deretter hånd.

Typiske feil

Unngå disse feilene under utførelsen av Suitcase Carry:

• Lener deg for mye til motsatt side: Hold overkroppen rett og stabil.
• Slappe skuldre: Sørg for at skuldrene er trukket tilbake.
• For hastige skritt: Gå i et langsomt, stabilt tempo for å unngå å miste balansen.

Variasjoner og justeringer

Det er flere måter å tilpasse eller gjøre Suitcase Carry mer utfordrende:

• Nybegynnere: Bruk en lettere vekt og gå kortere avstander.
• Avanserte: Bruk en tyngre vekt eller prøv en overhead carry for ekstra utfordring.

Reps og sett

For å få best mulig utbytte av Suitcase Carry anbefales det å sikte etter:

• 3 sett av 20-30 meter for hver hånd.
• Alternativt kan du jobbe med tid: Bær vekten i 30-60 sekunder per hånd.

Husk å puste rolig gjennom øvelsen. Inhaler ved starten og ekshaler mens du går.