Goblet Squat

Goblet Squat er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke ben, setemusklene og kjernen. Denne øvelsen er perfekt for både nybegynnere og øvede, da den hjelper med å forbedre squat-form og balanse, samtidig som den bygger styrke i underkroppen. Goblet Squat engasjerer musklene i lår og hofter, samtidig som den aktiverer ryggen for å opprettholde en oppreist kroppsholdning.

Korrekt Teknik

Slik utfører du en Goblet Squat korrekt:

  1. Hold en kettlebell eller håndvekt med begge hender foran brystet, som om du holder en kopp (derav navnet goblet).
  2. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og pek tærne lett utover.
  3. Ta et dypt innpust og senk hoftene sakte nedover ved å bøye kneene, mens du holder ryggen rett og brystet løftet.
  4. Hold knærne i linje med tærne og unngå at de faller innover.
  5. Skyv opp gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen, mens du puster ut.

Typiske Feil

Her er noen typiske feil å unngå under Goblet Squat:

  • Heving av hælene: Sørg for å holde hælene plantet i gulvet gjennom hele bevegelsen. Løfting av hælene kan føre til ubalanse.
  • Foroverbøyd rygg: Unngå å runde ryggen ved å holde brystet høyt og ryggen i en nøytral posisjon.
  • Kne som faller innover: Husk å presse knærne utover i samme retning som tærne for å unngå skader på knærne.

Modifikasjoner og Variasjoner

For å gjøre Goblet Squat lettere, kan du prøve disse modifikasjonene:

  • Goblet Squat til boks: Senk deg ned til en boks eller benk for å forbedre kontroll og balanse.
  • Letter vekten: Start med en lettere kettlebell eller håndvekt hvis du er ny til øvelsen.

For en mer utfordrende versjon kan du prøve Goblet Squat med pause, der du holder squat-posisjonen i noen sekunder på bunnen av bevegelsen.

Repetisjoner og Sett

Sikt etter 3 sett av 10-15 repetisjoner for å bygge styrke og muskelutholdenhet. Hvis du er nybegynner, kan du starte med 2 sett av 8-10 repetisjoner og gradvis øke vekten etter hvert som du blir sterkere.

Vejrtrækning

Trekk pusten inn mens du senker kroppen ned i squat, og pust ut når du reiser deg opp igjen. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde kontroll og stabilitet under bevegelsen.

Tilbake til bloggen