Sittende foroverbøy

Seated Forward Bend, også kjent som Paschimottanasana, er en klassisk yogastilling som strekker ryggen, skuldrene og baklårene. Denne fremoverbøyningen kan også hjelpe med å berolige sinnet og redusere stress. Den brukes ofte på slutten av en yogapraksis for å fremme avslapning og forbedre fleksibiliteten i hele baksiden av kroppen.

Korrekt teknikk for Seated Forward Bend

Følg disse trinnene for å utføre Seated Forward Bend korrekt:

  1. Startposisjon: Sitt på gulvet med beina strukket rett ut foran deg. Fleks føttene og press hælene bort fra kroppen.
  2. Aktiver ryggen: Inhaler og forlengers ryggraden, løft brystet oppover, og trekk skuldrene bort fra ørene.
  3. Bøy fremover: Ved utpust, len deg frem fra hoftene, ikke fra livet. Hold ryggen lang, og la ikke den øvre delen av ryggen krumme.
  4. Hvile hendene: Plasser hendene på føttene, anklene eller skinnebeina, avhengig av din fleksibilitet. Gå så langt frem som det føles behagelig.
  5. Avslapning: Hold posisjonen i 5-10 dype åndedrag og kom sakte opp igjen.

Se denne videoen for en trinn-for-trinn guide til hvordan du kan utføre Seated Forward Bend korrekt.

Almindelige feil og hvordan du unngår dem

Når du utfører Seated Forward Bend, vær oppmerksom på følgende feil:

  • Rund rygg: Sørg for å holde ryggraden lang og unngå å krumme den øvre ryggen. Fokuser på å forlenge fremover fra hoftene.
  • Overstrakte knær: Hold kneene lett bøyd hvis baklårene dine er stramme, for å unngå overstramning og ubehag.
  • Ingen press på nakken: Unngå å presse hodet ned mot beina. Nakken skal forbli avslappet i denne stillingen.

Se denne videoen for å lære hvordan du kan unngå de vanligste feilene i Seated Forward Bend.

Modifikasjoner og variasjoner av Seated Forward Bend

Hvis du trenger å tilpasse eller variere Seated Forward Bend, kan du prøve disse variasjonene:

  • Bruk en yogastrikk: Hvis du ikke kan nå føttene dine, kan du bruke en strikk rundt føttene for å forlenge strekkingen.
  • Bøy knærne: Hvis du har problemer med å holde ryggen lang, kan du bøye knærne lett for å redusere presset på rygg og baklår.
  • Putler under knærne: Hvis beina dine føles stive, kan du plassere en pute under knærne for å støtte og skape mer komfort.

Se denne videoen for å lære forskjellige måter å tilpasse Seated Forward Bend til dine behov.

Tilbake til bloggen