Katt-ku Stretch

Cat-Cow, også kjent som Marjaryasana-Bitilasana, er en enkel men effektiv yogasekvens som øker fleksibiliteten i ryggraden og løsner spenninger i nakken, skuldrene og ryggen. Denne sekvensen er ideell som oppvarming eller som en del av din daglige yoga- eller treningsrutine for å forbedre mobilitet og fokusere på pusten.

Korrekt Teknik for Cat-Cow Stretch

Slik utfører du Cat-Cow Stretch korrekt:

  1. Startposisjon: Begynn på alle fire i tabletop-posisjon. Sørg for at håndleddene er under skuldrene, og knærne er under hoftene.
  2. Cat (Marjaryasana): På en utpust, rundt ryggen og trekk navlen opp mot ryggraden. La hodet falle mykt mot bakken.
  3. Cow (Bitilasana): På en innpust, løft brystet og halebein oppover, mens magen senkes ned mot gulvet. Se lett fremover eller oppover.
  4. Gjenta: Flyt mellom Cat og Cow i 5-10 åndedrag for å fremme fleksibilitet i ryggraden.

Se denne videoen med Adriene, som viser en enkel guide til å utføre Cat-Cow Stretch korrekt.

Vanlige Feil og Hvordan Du Unngår Dem

Selv om Cat-Cow Stretch er enkel, kan følgende feil oppstå:

  • Mangel på ryggvirvelbevegelse: Fokuser på å bevege hele ryggraden frem og tilbake, ikke bare nakken eller korsryggen.
  • Overdreven svaiing i korsryggen: Når du går inn i Cow-stillingen, unngå å overstrekke korsryggen. Bevegelsen skal være kontrollert og naturlig.
  • Ukontrollert pust: Husk å synkronisere bevegelsene med pusten din – innpust i Cow og utpust i Cat.

Her er en video som viser vanlige feil under Cat-Cow Stretch og gir tips til hvordan man kan forbedre teknikken.

Modifikasjoner og Varianter av Cat-Cow Stretch

For å tilpasse Cat-Cow Stretch til dine behov, prøv følgende modifikasjoner:

  • Bløte håndledd: Hvis håndleddene blir slitne, kan du plassere en yogablokk eller et teppe under håndleddene for støtte.
  • Sittende Cat-Cow: Hvis du har problemer med å være på alle fire, kan du utføre denne sekvensen sittende på en stol og fortsatt oppnå bevegelsen i ryggraden.
  • Dynamisk Cat-Cow: Prøv å øke tempoet for å skape mer energi og varme gjennom ryggraden.
Tilbake til bloggen