Tilbakelent bundet vinkelposisjon

Reclined Bound Angle Pose, også kalt Supta Baddha Konasana, er en beroligende yogastilling som åpner hoftene og strekker innsiden av lårene. Den fremmer avslapning og hjelper med å lindre spenninger i korsryggen og underlivet. Denne yogastillingen er også kjent for å forbedre blodsirkulasjonen og stimulere fordøyelsen.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du Reclined Bound Angle Pose:

1. Start i sittende posisjon: Sitt med bøyde knær og føttene sammen, trekk hælene nær bekkenet, og la knærne falle ut til sidene.
2. Legg deg ned: Legg deg sakte ned på ryggen, og la hoftene åpne seg. Plasser eventuelt en pute under hodet eller ryggen for ekstra støtte.
3. Avslapning: Slapp av i armer og skuldre, og hold stillingen i 3-5 minutter mens du fokuserer på dype pusteøvelser.

Alminnelige feil

• Knærne henger i luften - Bruk puter eller blokker under knærne for å støtte og unngå overstrekking i hoften.
• Løftet korsrygg - Sørg for at korsryggen forblir i kontakt med matten for å sikre en naturlig posisjon.

Modifikasjoner og variasjoner

• Støttet variant: Bruk blokker eller puter under knærne for en mer avslappet og støttet versjon.
• Bruk av bolster: Plasser en bolster under ryggen for en dypere bryståpning og større komfort.

Video: Introduksjon til Reclined Bound Angle Pose

Se denne videoen som gir en trinn-for-trinn gjennomgang av Reclined Bound Angle Pose: