Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels er en enkel, men effektiv øvelse som styrker musklene i skuldrene og øvre rygg. Denne øvelse hjelper spesielt med å aktivere og styrke de musklene som er ansvarlige for skulderbladets bevegelser, som trapezius og rhomboidene, noe som er viktig for en sunn holdning og skadeforebygging.

Korrekt Teknikk og Utførelse

Følg disse trinnene for å utføre Reverse Snow Angels korrekt:

  1. Startposisjon: Legg deg flatt på magen med armene strukket ut til siden i en T-posisjon. Sørg for at føttene og hodet er i en avslappet posisjon.
  2. Bevegelse: Løft sakte armene fra gulvet og før dem opp over hodet i en glidende bevegelse. Hold armene strakte og skuldrene trukket bort fra ørene.
  3. Tilbake til Start: Senk sakte armene tilbake til startposisjonen, mens du holder spenn i skuldrene og ryggen. Gjenta bevegelsen sakte og kontrollert.

Husk å holde skuldrene nede og vekk fra ørene for optimal aktivering av de små musklene rundt skulderbladene.

Vanlige Feil å Unngå

Her er noen vanlige feil som kan forekomme under Reverse Snow Angels:

  • Flaring av albuer: Hold albuene strakte og unngå å bøye dem for mye, så du får maksimal aktivering av ryggmusklene.
  • Heving av skuldrene: Mange trekker ubevisst skuldrene opp mot ørene. Fokuser på å holde skuldrene nede for korrekt form.
  • Hastes: Beveg deg sakte og kontrollert for å sikre at du aktiverer musklene korrekt i stedet for å bruke momentum.

Modifikasjoner og Varianter

For å øke vanskelighetsgraden eller tilpasse øvelsen til ditt nivå, kan du prøve følgende varianter:

  • Bruk lette vekter: Hold små vekter eller bruk vektede armbånd for å legge til motstand og gjøre øvelsen mer utfordrende.
  • Motstandsbånd: Fest et motstandsbånd for å øke intensiteten og skape konstant spenning under bevegelsen.
  • Sittende variant: Hvis det er ubehagelig å ligge på magen, kan du utføre øvelsen i en sittende posisjon ved å lage samme bevegelse med armene.

Rep Rekkefølge og Veiledning

For forbedret skuldermobilitet og ryggstyrke, sikte etter 3-4 sett med 10-15 repetisjoner. Start med lett motstand og øk gradvis etter behov, når du blir sterkere.

Husk å puste inn når du senker armene, og puste ut når du løfter dem over hodet.

Tilbake til bloggen