Seated Calf Raise

Seated Calf Raise er en fremragende øvelse for å trene leggmuskulaturen, spesielt soleus-muskelen, som ligger under den større gastrocnemius. Denne øvelsen er uunnværlig for å bygge sterke legger, forbedre stabilitet og fremme utholdenhet i underbenene, noe som kan hjelpe i sportsprestasjoner og daglig bevegelse.

Korrekt Teknikk og Utførelse

Følg disse trinnene for å utføre Seated Calf Raise korrekt:

  1. Startposisjon: Sitt på en Seated Calf Raise-maskin med føttene flatt på fotplaten, og plasser knærne under maskinens puter.
  2. Lyft hælene: Skubb hælene oppover ved å aktivere leggmuskulaturen, mens forfoten forblir i kontakt med fotplaten. Sørg for å løfte så høyt som mulig, slik at leggen blir fullt aktivert.
  3. Senkt sakte: Senk hælene sakte og kontrollert, til du kjenner en strekk i leggmuskulaturen. Gjenta bevegelsen.

Det er viktig å fokusere på kontroll og unngå å bruke momentum for å maksimere muskelaktiveringen.

Vanlige Feil å Unngå

Her er noen vanlige feil som mange gjør under Seated Calf Raise:

  • For rask bevegelse: Hurtige repetisjoner kan redusere spenningen på musklene. Fokuser på langsomme og kontrollerte bevegelser.
  • For mye vekt: Hvis du bruker for mye vekt, risikerer du å miste kontrollen og fokusere på å løfte med momentum i stedet for musklene.
  • Manglende bevegelsesomfang: Sørg for å utnytte hele bevegelsesområdet ved å løfte hælene høyt og senke dem dypt.
Modifikasjoner og Variasjoner

Her er noen variasjoner du kan legge til treningen din:

  • Single-Leg Seated Calf Raise: Utfør øvelsen med ett ben om gangen for å øke intensiteten og fokusere på symmetri.
  • Seated Calf Raise uten maskin: Hvis du ikke har tilgang til en maskin, kan du bruke en hantel plassert på lårene for å simulere øvelsen.
  • Eksplosive reps: For mer avanserte treningsutøvere kan du kombinere langsomme repetisjoner med eksplosive for å trene raskere muskelfibre.

Rep-range og Veiledning

For muskeloppbygging og utholdenhet anbefales det å gjøre 3-4 sett med 12-15 repetisjoner. Hold en langsom og kontrollert form for maksimal muskelaktivering.

Husk å puste inn når du senker hælene, og puste ut når du presser dem opp.

Tilbake til bloggen