Barnets stilling

Child's Pose, også kjent som Balasana, er en grunnleggende yogastilling som hjelper med å frigjøre spenninger og fremme avslapning. Denne hvilestillingen er ideell for å strekke ryggen, hoftene og skuldrene samt berolige sinnet. Child's Pose brukes ofte mellom mer krevende yogastillinger eller som en gjenopprettende pause.

Korrekt Teknik for Child’s Pose

Følg disse trinnene for å utføre Child’s Pose korrekt:

1. Startposisjon: Kom ned på knærne med stortærne sammen og knærne enten sammen eller adskilt, avhengig av hva som føles mest behagelig for dine hofter.
2. Senk hoftene: Senk hoftene ned mot hælene. Hvis hoftene dine ikke når hælene, kan du plassere et teppe eller en blokk under dem for støtte.
3. Strekk armene: Strekk armene fremover på gulvet foran deg, eller la dem hvile ved dine sider med håndflatene oppover.
4. Hvile pannen: Hvile pannen på gulvet eller på en yogablokk for en mer avslappet posisjon.
5. Avslapning: Pust dypt og slapp av i denne stillingen i 1-3 minutter eller lengre, avhengig av dine behov.

I denne videoen guider Adriene deg gjennom Extended Child's Pose med fokus på avslapning og stretching.

Alminnelige Feil og Hvordan Du Unngår Dem

Selv om Child’s Pose virker enkel, kan du unngå disse feilene for å få mest mulig ut av stillingen:

• Spente skuldre: La skuldrene slappe av og falle bort fra ørene, så du kan nyte et dypere strekk.
• Ubehag i hoftene: Hvis du opplever ubehag, kan du brede knærne ut til siden eller bruke en støtte under hoftene.
• Ingen støtte for pannen: Hvis det er vanskelig å nå bakken med pannen, bør du bruke en blokk eller et teppe som støtte for å unngå nakkebelastning.

Videoen her viser en grundig gjennomgang av Child's Pose for nybegynnere, med fokus på korrekt kroppsposisjon og justering.

Modifikasjoner og Varianter av Child’s Pose

Hvis du har behov for variasjon eller støtte i Child’s Pose, kan du prøve følgende modifikasjoner:

• Blokk under pannen: Hvis du har vanskelig for å hvile hodet komfortabelt, kan du plassere en yogablokk under pannen.
• Strekkte armer eller langs siden: Du kan velge å strekke armene fremover for et dypere skulderstrekk eller la dem hvile ved siden av kroppen for en mer avslappende versjon.
• Knærne sammen eller fra hverandre: Hvis det føles mer behagelig for hoftene, kan du skille knærne litt for å skape mer plass og komfort i stillingen.

Se Jasmine guide deg gjennom forskjellige måter å utføre Child's Pose på, så den passer til din kroppstype og behov.