Reverse Grip Barbell Curl

Reverse Grip Barbell Curl er en effektiv øvelse som trener både biceps og underarmer. Ved å bruke et overhåndsgrep (håndflatene nedover) aktiveres muskler som brachialis og brachioradialis, noe som gjør øvelsen spesielt god for å bygge styrke i underarmene og forbedre grepet. Den fungerer som et godt supplement til tradisjonelle bicepsøvelser og kan hjelpe med å oppnå mer balanse i armtreningen.

Korrekt form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Reverse Grip Barbell Curl korrekt:

  1. Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hold en barbell med hendene i skulderbredde, håndflatene nedover (overhåndsgrep).
  2. Hold albuene tett inntil kroppen, og hold dem stabile gjennom hele bevegelsen.
  3. Krøl barbell opp mot brystet ved å bøye i albuene. Sørg for å trekke med armene og ikke bruke rygg eller ben til å hjelpe.
  4. Senk langsomt stangen tilbake til startposisjonen, og gjenta bevegelsen.

Vanlige feil

For å maksimere effekten av dine Reverse Grip Barbell Curls, bør du unngå følgende feil:

  • Bruk av momentum: Hold bevegelsene kontrollerte, og unngå å bruke hoftene eller ryggen til å hjelpe med å løfte vekten.
  • For tung vekt: Sørg for å bruke en vekt du kan håndtere, slik at du kan fokusere på korrekt form og muskelaktivering.
  • Albuene beveger seg: Hold albuene tett mot kroppen gjennom hele bevegelsen for å isolere biceps og underarmer korrekt.
Modifikasjoner og variasjoner

Prøv disse variasjonene for å endre intensiteten og fokusere på forskjellige muskelgrupper:

  • EZ Bar Reverse Curl: Bruk en EZ-bar for å redusere belastningen på håndleddene, samtidig som du får den samme effekten på biceps og underarmer.
  • Dumbbell Reverse Curl: Utfør øvelsen med manualer for å isolere hver arm og forbedre balansen.
  • Single-Arm Reverse Curl: Utfør øvelsen med én arm om gangen for økt fokus på muskelaktivering og kontroll.

Reps og sett

For å bygge styrke i underarmene og biceps kan du starte med 3-4 sett av 8-12 repetisjoner. Fokuser på langsomme, kontrollerte bevegelser og øk gradvis vekten når du mestrer teknikken.

Pusteteknikk

Korrekt pusteteknikk hjelper med å opprettholde kontroll og stabilitet under Reverse Grip Barbell Curl:

  • Inhaler sakte når du senker stangen ned.
  • Exhaler mens du krøller stangen opp mot brystet.
Tilbake til bloggen