Broposisjon

Bridge Pose, også kjent som Setu Bandhasana, er en mild bakoverbøying som styrker ryggen, strekker hoftene og åpner brystet. Denne stillingen er utmerket for å bygge styrke i ryggraden og forbedre fleksibiliteten i skuldrene. Den er også kjent for å berolige sinnet og redusere stress, noe som gjør den ideell for både nybegynnere og erfarne yogier.

Korrekt Teknik for Bridge Pose

Slik utfører du Bridge Pose riktig:

1. Startposisjon: Legg deg ned på ryggen med bøyde knær og føttene plassert hoftebredde fra hverandre. Fælene skal være nær hoftene dine.
2. Plassering av armer: Legg armene flatt på gulvet ved sidene dine med håndflatene ned. Trykk lett med hendene for ekstra støtte.
3. løft hoftene: På en innånding, trykk ned i føttene og løft hoftene opp mot taket. Hold ryggraden lang og aktiver setemusklene for støtte.
4. Avslutning: Hold stillingen i 5-10 åndedrag, senk deretter sakte ryggen ned på matten én ryggvirvel av gangen.

I denne videoen guider Adriene deg gjennom Bridge Pose med fokus på pust og kroppjustering.

Vanlige Feil og Hvordan Du Unngår Dem

Her er noen av de vanligste feilene i Bridge Pose, samt tips for å rette dem:

• Overstrekning av knær: Mange har en tendens til å overstrekke knærne. Hold føttene i hoftebredde og knærne rett over anklene for å unngå overbelastning.
• Hofteposisjon: Unngå å la hoftene falle ned eller stige for høyt. Fokuser på å lage en rett linje fra knærne til skuldrene.
• Spente skuldre: La skuldrene slappe av og trekk skuldrene sammen for å åpne brystet og støtte ryggen.

Modifikasjoner og Variasjoner av Bridge Pose

Hvis du trenger variasjoner eller justeringer, kan du prøve disse modifikasjonene:

• Blokk under hoftene: Hvis du vil ha en mer støttende stilling, kan du plassere en yogablokk under korsbenet for en restaurerende versjon av stillingen.
• Dynamisk Bridge: For å skape mer energi kan du løfte og senke hoftene i en flytende bevegelse i takt med pusten.
• Hoftebredde eller bredere: Hvis du opplever ubehag i korsryggen, kan du skille føttene litt mer for å skape mer plass og komfort.

Se denne videoen for en trinn-for-trinn guide til Bridge Pose, perfekt for både nybegynnere og erfarne yogier.