trening

Biceps curl med bånd med en arm

The Banded Single Arm Biceps Curl er en effektiv øvelse som styrker biceps og bidrar til å bygge muskeltonus og symmetri. Motstandsbåndet gir konstant spenning, noe som gjør treningen skånsom...

Overheadpress med bånd med én arm

The Banded Single Arm Overhead Press er en effektiv øvelse som styrker skuldrene , øvre del av ryggen og kjernen. Ved å bruke et motstandsbånd i stedet for vekter får...

Utrulling av vektstang

Barbell Rollouts er en avansert kjerneøvelse som styrker mage , rygg og skuldre. Øvelsen krever stabilitet og kontroll, noe som gjør den ideell for å bygge en sterkere kjerne og...

Enkeltbens hantel hoftestøt

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust er en styrketreningsøvelse som fokuserer på å styrke setemusklene , hamstrings og kjernen. Ved å jobbe ett ben om gangen kan du forbedre muskelbalansen og isolere...

Stående single triceps extensions

Standing Single Triceps Extensions er en målrettet øvelse som fokuserer på å styrke triceps og forbedre muskeldefinisjonen på baksiden av overarmen. Ved å trene en arm om gangen kan du...

Bulgarsk delt knebøy

Bulgarian Split Squats er en styrketreningsøvelse som fokuserer på å styrke quadriceps , setemuskler , hamstrings og kjernen. Øvelsen forbedrer også balansen og stabiliteten i underkroppen ved å jobbe ett...

Sittende dumbbell skulderpress

Sittende dumbbell skulderpress er en klassisk øvelse som fokuserer på å bygge styrke og muskelmasse i skuldrene , spesielt deltoideus. Øvelsen aktiverer også triceps og øvre bryst som sekundære muskelgrupper....

Pendlay rader

Pendlay Rows er en styrketreningsøvelse som først og fremst aktiverer ryggmuskulaturen , spesielt latissimus dorsi, sammen med biceps og baksiden av skuldrene. Øvelsen er kjent for sin eksplosive natur og...

Stive beinmarkløft

Stiff Leg Markløft er en styrketreningsøvelse som fokuserer på hamstrings , setemuskler og korsryggen . Øvelsen forbedrer fleksibiliteten i den bakre kjeden og bygger styrke i underkroppen. Med riktig teknikk...

Brystpress med lav helling

Low Incline Dumbbell Chest Press er en variant av den klassiske brystpressen som retter seg mot den øvre delen av brystet (pectoralis major) samt triceps og skuldre. Den lave stigningsvinkelen...

Brystpress med høy skråning

High Incline Dumbbell Chest Press er en effektiv øvelse som fokuserer på de øvre brystmusklene (øvre del av pectoralis major) samt skuldre og triceps. Den høye stigningsvinkelen endrer lasten og...

Monstertur

Monster Walk er en utmerket øvelse som aktiverer og styrker setemusklene (spesielt gluteus medius), hofter og lår. Øvelsen er ideell for å forbedre stabiliteten i hofter og knær, noe som...

Resistance Band Overhead Press

Resistance Band Overhead Press er en effektiv øvelse som styrker skuldrene , spesielt deltoideus, samt øvre del av ryggen og triceps. Motstandsbåndet legger til progressiv motstand, noe som gjør det...

Bryststøttet bakre delte rader

Chest Supported Rear Delt Rows er en målrettet øvelse som styrker baksiden av skuldrene (bakre deltoider), samt øvre del av ryggen og trapezius. Øvelsen er spesielt effektiv ettersom bryststøtten hjelper...

Enarms lateral heving

Single Arm Lateral Raises er en målrettet øvelse som styrker den midtre delen av skulderen (lateral deltoid) og forbedrer skulderstabiliteten. Å jobbe med en arm om gangen lar deg fokusere...

Forhøyninger av motstandsbånd foran

Resistance Band Front Raises er en effektiv øvelse som styrker den fremre delen av skuldrene (fremre deltoider) og forbedrer overkroppens stabilitet. Ved å bruke treningsbånd i stedet for manualer får...

Motstandsbånd push-ups

Resistance Band Push-Ups er en variant av den klassiske push-upen som gir ekstra motstand ved å bruke et treningsbånd. Denne øvelsen styrker brystene , skuldrene, triceps og kjernen samtidig som...

Enarms dumbbell rad

Single Arm Dumbbell Row er en klassisk styrketreningsøvelse som fokuserer på ryggmuskulaturen , spesielt latissimus dorsi, samtidig som den aktiverer biceps og baksiden av skuldrene. Øvelsen bidrar også til å...

Bryststøttede lat-rader

Chest Supported Lat Rows er en utmerket øvelse for å styrke ryggmuskulaturen , spesielt latissimus dorsi, samt baksiden av skuldrene og biceps. Denne øvelsen er skånsom for korsryggen da brystet...

dumbbell brystpress

Dumbbell Chest Press er en klassisk styrketreningsøvelse som fokuserer på å bygge styrke i brystmusklene , triceps og skuldre. Ved å bruke manualer i stedet for vektstang får du et...

brystpress med en arm hantel

Single Arm Dumbbell Chest Press er en effektiv øvelse som styrker brystmusklene , triceps og skuldre. Ved å gjøre denne øvelsen med en arm av gangen, aktiverer du også kjernen...

Enkelarmsløfter foran

Single Arm Front Heving er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke skuldermusklene , først og fremst den fremre delen av deltoideus. Denne øvelsen bidrar også til å forbedre...

Hoppe knebøy

Jumping Squats, også kjent som squat jumps, er en plyometrisk øvelse som kombinerer styrke og eksplosivitet. Denne øvelsen engasjerer først og fremst quadriceps, hamstrings, setemusklene og leggmusklene, noe som gjør...

Sprint med høye kne

High Knee Sprints er en kondisjonstrening med høy intensitet som kombinerer løping på plass med høye kneløft. Denne øvelsen engasjerer primært quadriceps, hamstrings, gluteus, leggmuskler og kjerne, noe som gjør...

Sidekjeglehumle

Lateral Cone Hops er en plyometrisk øvelse designet for å forbedre sidebevegelser, balanse og eksplosiv styrke. Denne øvelsen engasjerer først og fremst adduktorer, quadriceps, hamstrings og gluteus, noe som gjør...

Veggballer

Wall Balls er en dynamisk øvelse som kombinerer knebøy og medisinballkast mot en vegg. Denne øvelsen engasjerer flere muskelgrupper, inkludert ben, kjerne og overkropp, noe som gjør den ideell for...

Bokseslag

Boksing er en kampsport som kombinerer teknikk, styrke og strategi. For å mestre boksing er det viktig å forstå og mestre de seks grunnleggende slagene: jab, cross, lead hook, rear...

Hoppetau Double Unders

Jump Rope Double Unders er en avansert hoppeøvelse hvor tauet passerer under føttene to ganger i et enkelt hopp. Denne øvelsen forbedrer kardiovaskulær utholdenhet, koordinasjon og fotarbeid, noe som gjør...

Strømhopper

Power Skips er en plyometrisk øvelse som forbedrer eksplosivitet, styrke og koordinasjon i underkroppen. Øvelsen retter seg mot musklene i legger, setemuskler, quadriceps og hamstrings, samtidig som den øker kondisjonen....

Brede hopp

Brede hopp, også kjent som stående lange hopp, er en plyometrisk øvelse designet for å forbedre din eksplosive styrke og kraft. Denne øvelsen engasjerer først og fremst quadriceps, hamstrings, setemusklene...

Side-til-side humle

Side-to-Side Hops er en dynamisk øvelse som forbedrer sidebevegelser, balanse og kardiovaskulær utholdenhet. Denne plyometriske øvelsen engasjerer først og fremst leggmusklene og bena, noe som gjør den ideell for å...

Step Ups med Knee Drive

Step Ups med kneløft er en effektiv øvelse som styrker underkroppen, spesielt gluteus, quadriceps og hamstrings. Denne øvelsen forbedrer også balanse og kjernestabilitet, noe som gjør den ideell for både...

Agility Ladder Driller

Agility stigeøvelser er effektive øvelser designet for å forbedre hastigheten, koordinasjonen og fotarbeidet. Disse øvelsene er populære blant idrettsutøvere innen idretter som fotball, basketball og tennis, men de er også...

Speed ​​​​Bag Punches

Speed ​​​​Bag Punches er en klassisk bokseøvelse som utvikler koordinasjon, hurtighet og utholdenhet. Øvelsen forbedrer hånd-øye-koordinasjonen og er perfekt for å tone skuldre, triceps og rygg samtidig som du øker...

Burpee til breddehopp

Burpee to Broad Jump er en dynamisk øvelse som kombinerer styrke, kondisjon og eksplosivitet. Denne plyometriske bevegelsen engasjerer flere muskelgrupper, inkludert bryst, skuldre, triceps, core, quadriceps, hamstrings og gluteus, noe...

Fjellklatrer til Push-Up

Mountain Climber to Push-Up er en effektiv øvelse som kombinerer cardio, styrke og kjerneaktivering. Denne øvelsen jobber med bryst, skuldre, triceps, mage og ben mens den forbedrer utholdenheten og eksplosiviteten....

Bjørn kryper

Bear Crawls er en dynamisk kroppsvektøvelse som engasjerer flere muskelgrupper samtidig. Denne øvelsen styrker skuldre, kjerne, ben og forbedrer koordinasjon og bevegelighet på samme tid. Riktig utførelse av bjørnekryp Følg...

Ett-beint knebøy Touchdown

One-Legged Squat Touchdown er en utfordrende øvelse som styrker underkroppen, spesielt quadriceps, setemuskler og hamstrings. Denne balanse- og fleksibilitetsfokuserte øvelsen krever kontroll og god kjerneaktivering, og er ideell for å...

Planke med arm- og benløft

Planke med arm- og benløft er en avansert øvelse som effektivt styrker kjernemuskulatur, skuldre og hofter. Denne øvelsen forbedrer balanse, koordinasjon og kroppsstabilitet, noe som gjør den ideell for de...

Crossover Step-Up til balanse

Crossover Step-Up for Balance er en funksjonell øvelse som kombinerer styrke og balanse, med fokus på gluteus, hamstrings og quadriceps. Denne øvelsen forbedrer koordinasjonen og stabiliteten i underkroppen, noe som...

Walking Lunges med kneløft

Walking Lunges med kneløft er en dynamisk øvelse som kombinerer styrketrening med balanseforbedring. Denne øvelsen er først og fremst rettet mot quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og kjernemuskulatur, noe som gjør...

Glute Bridge på ett ben

Single-Leg Glute Bridge er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke setemuskulaturen (rumpa), hamstrings og kjernemuskulatur. Denne øvelsen bidrar til å forbedre hofteforlengelse, balanse og stabilitet, som er avgjørende...

Enkeltbens tåberøring

Single-Leg Toe Touch er en effektiv øvelse designet for å forbedre balanse, fleksibilitet og styrke i underkroppen. Denne øvelsen er først og fremst rettet mot hamstrings, gluteus maximus og kjernemuskulatur,...

Stående knestøt

Stående kneplastikk er en dynamisk øvelse som effektivt trener kjernemuskulaturen og hoftebøyerne. Denne øvelsen forbedrer balanse, koordinasjon og styrke, noe som gjør den ideell for å øke generell kroppsstabilitet og...

Stjernebalansestilling

Star Balance Pose er en effektiv øvelse som fokuserer på å forbedre balanse, stabilitet og kroppskontroll. Denne øvelsen aktiverer muskler i ankler, knær, hofter og kjerne, noe som gjør den...

Stående fuglehund

Standing Bird Dog er en effektiv øvelse som kombinerer balanse, stabilitet og kjernestyrke. Denne stående varianten av den klassiske Bird Dog-øvelsen aktiverer muskler i rygg, mage, hofter og skuldre, noe...

Lunge for å balansere

Lunge to Balance er en effektiv øvelse som kombinerer styrketrening med balanseforbedring. Denne øvelsen er først og fremst rettet mot quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og kjernemuskulatur, noe som gjør den...

Single-leg hopp for å balansere

Single-Leg Hop to Balance er en dynamisk øvelse designet for å forbedre balanse, koordinasjon og styrke i underkroppen. Denne øvelsen er spesielt gunstig for å styrke ankler, knær og hofter,...

Stående brannhydrant

Standing Fire Hydrant er en stående øvelse designet for å styrke gluteus medius, hofteabduktorer og kjernemuskulatur. Denne øvelsen forbedrer balanse, stabilitet og muskulær utholdenhet, noe som gjør den ideell for...

Flyveske

Airplane Pose, eller Dekasana, er en stående balanseøvelse i yoga som styrker bena, forbedrer balansen og fremmer kroppsbevissthet. Denne asanaen minner om Warrior III, men med armene strukket bakover som...