Stående single triceps extensions

Standing Single Triceps Extensions er en målrettet øvelse som fokuserer på å styrke triceps og forbedre muskeldefinisjonen på baksiden av overarmen. Ved å trene en arm om gangen kan du jobbe med muskelbalansen og isolere triceps effektivt. Denne øvelsen krever minimalt med utstyr og passer for både nybegynnere og erfarne mosjonister.

Riktig teknikk

Følg disse trinnene for å utføre stående Single Triceps Extensions riktig:

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i den ene hånden.
2. Strekk armen oppover slik at manualen er rett over hodet, med håndflaten vendt fremover.
3. Hold overarmen stabil, bøy albuen sakte for å senke manualen bak hodet.
4. Strekk ut albuen igjen for å bringe manualen tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt deretter til den andre armen.

Se denne videoen for en visuell demonstrasjon av riktig teknikk for stående Single Triceps Extensions.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av øvelsen:

• Overarmsbevegelse: Hold overarmen stødig og nær hodet for å isolere triceps ordentlig.
• For raske bevegelser: Utfør øvelsen sakte og kontrollert for maksimal muskelaktivering.
• Overvekt: Bruk en vekt du kan håndtere med riktig form for å unngå unødvendig belastning på albueleddet.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass stående Single Triceps Extensions til ditt nivå eller mål:

• Nybegynnere: Bruk en lettere manual eller utfør øvelsen sittende for ekstra stabilitet.
• Avansert: Legg til en pause nederst i bevegelsen for å øke muskelspenningen.
• Alternativ: Utfør øvelsen med et motstandsbånd for en annen type motstand.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 10-12 repetisjoner på hver arm. Øk vekten gradvis mens du sørger for at formen forblir riktig.

Puste

Pust inn mens du senker manualen bak hodet og pust ut mens du strekker ut albuen og presser vekten tilbake til startposisjonen. En kontrollert pust hjelper med stabilitet og presisjon.