Biceps curl med bånd med en arm

The Banded Single Arm Biceps Curl er en effektiv øvelse som styrker biceps og bidrar til å bygge muskeltonus og symmetri. Motstandsbåndet gir konstant spenning, noe som gjør treningen skånsom for leddene og lett å tilpasse til ulike kondisjonsnivåer. Ved å trene en arm om gangen kan du fokusere på form og muskelaktivering.

Riktig form og teknikk

Slik utfører du Biceps Curl med båndet enkeltarm på riktig måte:

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og plasser midten av motstandsbåndet under den ene foten.
2. Hold den andre enden av båndet i samme hånd, håndflaten vendt opp.
3. Hold albuen tett inntil kroppen, bøy armen sakte til hånden nærmer seg skulderen.
4. Senk armen sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt deretter til den andre armen.

Se denne videoen for en visuell demonstrasjon av riktig teknikk for Banded Single Arm Biceps Curl.

Vanlige feil

For å oppnå maksimal effekt og forhindre skade, unngå disse feilene:

• Svingende arm: Hold overarmen stabil og nær kroppen for å isolere biceps ordentlig.
• For raske bevegelser: Utfør øvelsen sakte og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
• Ryggsving: Hold kjernen engasjert for å unngå overkompensering med ryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass Biceps Curl med enkeltarmsbånd til ditt nivå eller mål:

• Nybegynner: Bruk et lettere motstandsbånd for å fokusere på form og kontroll.
• Avansert: Legg til en pause på toppen av bevegelsen for å øke muskelspenningen.
• Alternativ: Prøv øvelsen med et kortere bånd for større motstand eller med begge armene samtidig.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 10-15 reps på hver arm. Øk motstanden gradvis ved å bruke et tykkere bånd eller forkorte lengden på båndet.

Puste

Pust inn mens du senker armen tilbake til startposisjonen og pust ut mens du løfter armen opp mot skulderen. Kontrollert pust bidrar til å opprettholde stabilitet og fokus gjennom hele øvelsen.