trening

Cross-body fjellklatrer

Cross-Body Mountain Climber er en dynamisk kroppsvektøvelse som kombinerer styrketrening med cardio. Denne øvelsen fokuserer først og fremst på kjernemuskulaturen, spesielt de skrå, mens den forbedrer kardiovaskulær helse og øker...

Høyt plankebenløft

High Plank Leg Lift er en kroppsvektøvelse som kombinerer styrke og balanse, med fokus på kjernemuskulaturen, setemusklene og skuldrene. Denne øvelsen styrker både over- og underkroppen samtidig som den utfordrer...

Bredt hopp til Backpedal

Broad Jump to Backpedal er en plyometrisk øvelse som kombinerer eksplosiv styrke med fart og balanse. Øvelsen fokuserer på å utvikle eksplosiv kraft i underkroppen samtidig som den forbedrer koordinasjon,...

Step-up med Knee Drive

Step-Up med kneløft er en funksjonell øvelse som styrker quadriceps, hamstrings, gluteus og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen forbedrer balanse, koordinasjon og eksplosivitet, noe som gjør den ideell for både idrettsutøvere og...

Klapper Push-Up

Clapping Push-Up er en avansert variant av den klassiske push-upen som kombinerer styrke og eksplosivitet. Denne øvelsen fokuserer på bryst, skuldre og triceps samtidig som den forbedrer kraftutvikling og koordinasjon....

Bred push-up

Wide Push-Up er en variant av den klassiske push-upen, hvor hendene er plassert bredere enn skulderbredde. Denne øvelsen fokuserer først og fremst på brystmusklene (pectoralis major) og skuldre (deltoideus), samtidig...

Dynamisk lungestrekk

Dynamic Lung Stretch er en effektiv øvelse som bidrar til å forbedre bevegelighet og fleksibilitet i hofter, quadriceps og kjernemuskulatur. Øvelsen er ideell som en del av en oppvarming for...

Knebøy til Front Kick

Squat to Front Kick er en dynamisk øvelse som kombinerer den tradisjonelle knebøyen med et frontspark. Denne kombinasjonen styrker quadriceps, gluteus og kjernemuskulatur samtidig som den forbedrer balanse og bevegelighet....

Plyo Lunge til Squat Jump

Plyo Lunge for Squat Jump er en kraftig plyometrisk øvelse som kombinerer utfallshopp med knebøyhopp. Denne kombinasjonen forbedrer både eksplosivitet og utholdenhet samtidig som den bygger styrke i lår, setemuskler...

Triceps push-up

Triceps Push-Up er en variant av den klassiske push-upen som spesifikt retter seg mot tricepsmusklene på baksiden av overarmen. Denne øvelsen styrker også brystet, skuldrene og kjernen, noe som gjør...

Side Shuffle med Squat

Side Shuffle med knebøy er en effektiv øvelse som kombinerer sidebevegelse med knebøy, som styrker lårene, setemusklene og forbedrer fleksibiliteten. Denne øvelsen er ideell for å øke hjertefrekvensen og forbedre...

Supermann til Push-Up

Superman to Push-Up er en avansert kroppsvektøvelse som kombinerer «Superman»-bevegelsen med en push-up. Denne øvelsen engasjerer flere muskelgrupper, inkludert rygg, skuldre, bryst, kjerne og setemuskler, og forbedrer både styrke og...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up er en dynamisk kombinasjonsøvelse som integrerer push-ups med fjellklatrere. Denne øvelsen engasjerer flere muskelgrupper, inkludert bryst, skuldre, triceps, kjerne og ben, og forbedrer både styrke og kardiovaskulær...

Hoppende kalvevoks

Jumping Calf Raises er en dynamisk øvelse designet for å styrke leggmusklene og forbedre eksplosiviteten i underkroppen. Denne øvelsen er ideell for idrettsutøvere og treningsentusiaster som ønsker å øke hoppkraften...

Bear Crawl til Push-Up

Bear Crawl to Push-Up er en kombinasjonsøvelse som integrerer bjørnekrypbevegelsen med push-ups. Denne øvelsen engasjerer flere muskelgrupper, inkludert skuldre, bryst, kjerne og ben, og forbedrer både styrke og kardiovaskulær utholdenhet....

Enkeltbens markløft

Single-leg markløft er en funksjonell øvelse som fokuserer på å styrke hamstrings, setemuskler og kjernemuskulatur. Denne øvelsen forbedrer balanse, stabilitet og muskelkoordinasjon, noe som gjør den ideell for de som...

Box Step-Ups

Box Step-Ups er en funksjonell øvelse som styrker lår, sete og legger. Denne øvelsen etterligner naturlige bevegelser som å gå i trapper, noe som gjør den praktisk for å forbedre...

Fange knebøy

Prisoner Squat er en kroppsvektøvelse som fokuserer på å styrke benmusklene, inkludert quadriceps, hamstrings og gluteus, samt kjernemuskulaturen. Denne øvelsen er ideell for de som ønsker å forbedre sin styrke,...

Burpees

Squat Thrust er en dynamisk kroppsvektøvelse som kombinerer elementer fra knebøy og planke. Denne øvelsen aktiverer flere muskelgrupper, inkludert bena, kjernen og skuldrene, og forbedrer både styrke og kardiovaskulær utholdenhet....

Høy planke med skulderkran

High Plank with Shoulder Flaps er en dynamisk variant av den klassiske planken som kombinerer kjernestyrke med skulderstabilitet. Denne øvelsen fokuserer på å styrke magemusklene, skuldrene og forbedre balanse og...

Hofte sirkler

Hip Circles er en dynamisk øvelse designet for å forbedre hoftemobiliteten, styrke kjernemuskulaturen og øke fleksibiliteten i korsryggen. Denne øvelsen er ideell som en del av en oppvarming før trening...

Reach-through med vekslende sideplank

Alternating Side Plank Reach-Through er en dynamisk øvelse som kombinerer sideplanken med en roterende bevegelse. Denne øvelsen fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, inkludert de skrå magemusklene, samt å forbedre balanse...

Spider-Man Push Up

Spiderman Push-Up er en avansert variant av den klassiske push-upen som kombinerer overkroppsstyrke med kjerneaktivering og hoftebevegelse. Denne øvelsen styrker bryst, skuldre, triceps, mage og hofter samtidig som den forbedrer...

Rullende knebøy for å hoppe

Rolling Squat to Jump er en avansert kroppsvektøvelse som kombinerer en rullende bevegelse med et eksplosivt hopp oppover. Denne øvelsen fokuserer på å styrke underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings og setemuskler,...

Rullende planke

Rolling Plank er en avansert variant av den klassiske planken som kombinerer frontplank og sideplank i en flytende bevegelse. Denne øvelsen fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, inkludert skråmusklene, samt å...

Supermann-teamet

Superman Hold er en kroppsvektøvelse som fokuserer på å styrke ryggmuskulaturen, spesielt nedre ryggmuskulatur (erector spinae), samt setemusklene og skuldrene. Denne øvelsen er ideell for å forbedre holdningen, øke kjernestabiliteten...

Reverse Lunge med Front Kick

Reverse Lunge med Front Kick er en kombinasjonsøvelse som effektivt trener musklene i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings og setemuskler, samtidig som balansen og koordinasjonen forbedres. Denne øvelsen er ideell for...

Sideutfall med kneløft

Side Lunge with Knee Raise er en kombinasjonsøvelse som styrker underkroppen, inkludert lår, setemuskler og hofter, samtidig som balansen og stabiliteten forbedres. Denne øvelsen er ideell for å øke bevegeligheten...

Skihopp

Skihopp er en plyometrisk øvelse som etterligner bevegelsene på ski. Denne øvelsen fokuserer på å forbedre kondisjon, koordinasjon og styrke i underkroppen, spesielt i quadriceps, hamstrings og setemuskler. Hopp er...

Omvendt plankebenløft

Reverse Plank Leg Lift er en avansert variant av den klassiske reverse planken som kombinerer kjernestyrke med hofteabduksjon. Denne øvelsen fokuserer på å styrke obliques, gluteus medius og hoftebortførere, forbedre...

Dykkebomber Push-Up

Dive Bomber Push-Up er en avansert variant av den klassiske push-upen som kombinerer elementer fra yoga og styrketrening. Denne øvelsen fokuserer på å styrke bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur samtidig...

Knee Tuck Jumps

Knee Tuck Jumps er en plyometrisk øvelse som fokuserer på å utvikle eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelsen engasjerer først og fremst quadriceps, hamstrings, setemuskler og kjernemuskler, og forbedrer både...

Bjørn knebøy

Bear Squats er en kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, fleksibilitet og balanse. Denne øvelsen fokuserer på å styrke kjernen, bena og skuldrene samtidig som den forbedrer bevegeligheten i hofter og ankler....

Vekslende tåberøringer

Alternating Toe Touches er en dynamisk øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, spesielt de skrå. Denne øvelsen forbedrer fleksibilitet, balanse og koordinasjon, noe som gjør den ideell som en...

Veggmarsj

Wall Walk er en kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, stabilitet og balanse. Denne øvelsen fokuserer på å styrke skuldre, armer, kjerne og rygg samtidig som kroppskontroll og koordinasjon forbedres. Wall Walk...

Laterale høye knær

Lateral High Knees er en dynamisk øvelse som kombinerer kardiovaskulær trening med forbedring av sidebevegelser. Denne øvelsen fokuserer på å styrke beinmusklene, forbedre koordinasjonen og øke hjertefrekvensen, noe som gjør...

Bro til Krabbe Reach

Bridge to Crab Reach er en dynamisk kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, bevegelighet og balanse. Denne øvelsen retter seg mot kjernen, setemusklene og skuldrene samtidig som den forbedrer bevegeligheten i thorax...

Triceps dips på stolen

Triceps dips på en stol er en effektiv kroppsvektøvelse som først og fremst styrker tricepsmusklene på baksiden av overarmene. Denne øvelsen engasjerer også skuldre og bryst, noe som gjør den...

Inchworm

Inchworm-øvelsen er en dynamisk bevegelse som kombinerer styrketrening med fleksibilitet. Den aktiverer flere muskelgrupper, inkludert skuldre, bryst, kjerne og hamstrings, noe som gjør den ideell som både oppvarming og en...

Spill Lift Hold

Leg Lift Hold er en statisk øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, spesielt nedre magemuskler og hoftebøyere. Denne øvelsen forbedrer stabilitet, balanse og muskulær utholdenhet, noe som gjør den...

Side Plank Ben Lift

Side Plank Leg Lift er en avansert variant av den klassiske sideplanken som kombinerer kjernestyrke med hofteabduksjon. Denne øvelsen fokuserer på å styrke obliques, gluteus medius og hoftebortførere, forbedre balanse,...

Saksespark

Saksespark, også kjent som "Saksespark", er en populær øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, spesielt nedre magemuskler og hoftebøyere. Denne øvelsen forbedrer stabilitet, balanse og muskulær utholdenhet, noe som...

Glute Bridge

Marching Glute Bridge er en variant av den klassiske glutebroen som tilfører en dynamisk komponent ved å inkludere en marsjerende bevegelse. Denne øvelsen er designet for å styrke setemusklene, hamstrings...

Vegg push-up

Wall Push-Up er en modifisert versjon av den tradisjonelle push-upen, hvor du bruker en vegg som støtte. Denne øvelsen er ideell for nybegynnere, personer med leddproblemer eller de som ønsker...

Crossover fjellklatrere

Crossover Mountain Climbers er en dynamisk øvelse som kombinerer kardiovaskulær trening med styrking av kjernemuskulaturen. Denne varianten av de klassiske fjellklatrerne fokuserer på skråstiltene ved å drive kneet mot motsatt...

Stjernehopp

Star Jumps er en plyometrisk øvelse som effektivt trener hele kroppen. Denne eksplosive bevegelsen forbedrer muskelaktivering, eksplosiv kraft og koordinasjon. Star Jumps engasjerer først og fremst quadriceps, hamstrings, setemuskler, legger,...

Surrender Squats

Surrender Squats er en dynamisk øvelse som kombinerer styrke, balanse og koordinasjon. Denne øvelsen fokuserer på quadriceps, setemuskler og kjernemuskulatur ved å veksle mellom knelende og stående posisjoner. Surrender Squats...

Sykkel Crunches

Bicycle Crunches er en populær øvelse som effektivt trener både de rette og skrå magemusklene. Denne dynamiske bevegelsen kombinerer rotasjon og benløft, noe som gjør den ideell for å styrke...

Side-til-side push-up

Side-to-Side Push-Up er en avansert variant av den klassiske push-upen, designet for å styrke bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur. Denne øvelsen øker muskelaktiveringen ved å legge til en sidebevegelse, som...

Planke Jack

Plank Jack er en effektiv kombinasjon av planken og hoppejacken som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene, bena og forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Denne øvelsen engasjerer flere muskelgrupper samtidig og øker pulsen, noe som...