Bro til Krabbe Reach

Bridge to Crab Reach er en dynamisk kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, bevegelighet og balanse. Denne øvelsen retter seg mot kjernen, setemusklene og skuldrene samtidig som den forbedrer bevegeligheten i thorax og hofter. Det fungerer både som en styrkeøvelse og en effektiv strekk for hele kroppen.

Korrekt utførelse av broen til krabberekkevidden

Følg disse trinnene for å utføre øvelsen riktig:

  1. Start i en broposisjon med føttene flatt på gulvet og hendene plassert bak deg, med fingrene pekende fremover.
  2. Skyv hoftene opp mot taket og løft brystet ved å engasjere setemusklene og kjernen.
  3. Løft sakte den ene armen fra gulvet og roter kroppen mens du strekker armen over hodet og bakover, og når diagonalt over kroppen.
  4. Hold posisjonen et øyeblikk for å kjenne strekningen i skulder og hofte før du går tilbake til startposisjonen og gjentar på den andre siden.

Vanlige feil å unngå

For å få mest mulig ut av øvelsen, unngå følgende feil:

  • Senkede hofter: Sørg for at hoftene forblir løftet gjennom hele øvelsen for å maksimere aktiveringen av setemusklene.
  • Dårlig rotasjon: Unngå å haste gjennom rotasjonen. Ta deg tid til å strekke deg helt og åpne opp skulder- og brystområdet.
  • Feil håndplassering: Legg hendene riktig under skuldrene for å sikre god støtte og unngå håndleddsskader.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass øvelsen til ditt nivå:

  • Nybegynnere: Utfør øvelsen uten å løfte armen så høyt, med fokus på gradvis å bygge styrke og balanse.
  • Avansert: Legg til ekstra repetisjoner eller utfør øvelsen med en kettlebell for å utfordre balanse og styrke ytterligere.

Antall repetisjoner og sett

Utfør 8-10 repetisjoner på hver side i 2-3 sett, avhengig av styrkenivå og bevegelighet. Øk antallet repetisjoner gradvis etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsen.

Puste

Pust inn mens du forbereder deg på rotasjonen, og pust ut når du kommer over hodet for å opprettholde en jevn rytme og kontroll gjennom hele bevegelsen.

Video demonstrasjon

Se denne videoen for en visuell guide til riktig utførelse av Bridge to Crab Reach:

Tilbake til bloggen