trening

Elephant Stretch

Elephant Stretch er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å strekke hamstrings , rygg og skuldre , samtidig som kjernemuskulaturen styrkes. Øvelsen er flott for å forbedre fleksibiliteten og stabiliteten...

Svømmeforberedelse

Swimming Prep er en pilatesøvelse designet for å styrke rygg , setemuskler , skuldre og kjernemuskulatur . Øvelsen fungerer som en forberedelse til hele "svømming"-øvelsen og bidrar til å bygge...

Side Kick knelende

Side Kick Kneeling er en klassisk pilatesøvelse som styrker hofter , setemuskler , lår og kjerne . Øvelsen bidrar til å forbedre stabilitet og balanse , samtidig som den øker...

Kontroll Balanse

Control Balance er en avansert pilatesøvelse som utfordrer balanse , fleksibilitet og kjernestyrke . Denne øvelsen fungerer for å forbedre kroppskontroll og stabilitet , samtidig som den krever fleksibilitet og...

Omvendt planke

Reverse Plank er en effektiv pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernen , setemusklene , skuldrene og hamstrings . Øvelsen bidrar til å forbedre stabilitet , kroppskontroll og holdning ....

Spill Pull Back

Leg Pull Back er en avansert pilatesøvelse som styrker kjernen , setemusklene , skuldrene og hamstrings . Øvelsen utfordrer både styrke og stabilitet i hele kroppen, og bidrar til å...

Knestrekker

Knestretches er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen , hoftene og lårene . Øvelsen bidrar til å forbedre stabilitet og kroppskontroll samt bygge utholdenhet i bena og...

Svanestup

Swan Dive er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke rygg , setemuskler og skuldre . Øvelsen er flott for å forbedre spinal fleksibilitet , kroppskontroll og balanse ....

Hælslag

Heel Beats er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke setemuskulaturen , korsryggen og hamstrings . Øvelsen er flott for å forbedre kroppskontroll , stabilitet og utholdenhet i underkroppsmusklene....

Sideplanke med benløft

Side Plank med Leg Lift er en utfordrende pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernen , skuldrene , hoftene og lårene . Øvelsen er utmerket for å forbedre balanse og...

Armsirkler

Arm Circles er en enkel, men effektiv øvelse som fokuserer på å styrke skuldre , overarmer og øvre del av ryggen . Øvelsen er perfekt for å varme opp overkroppen...

Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze er en effektiv pilatesøvelse som fokuserer på å styrke brystmusklene , skuldrene og overarmene . Øvelsen bruker en Magic Circle (eller Pilates ring) som gir motstand...

Dobbeltbens nedre løft

Double-Leg Lower Lift er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og forbedre kjernestabiliteten . Øvelsen er spesielt effektiv for å trene nedre magemuskler og hoftebøyere , samtidig...

Enkel, rett benstrekk

Single Straight Leg Stretch er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og forbedre fleksibiliteten i hamstrings. Øvelsen bidrar til å forbedre kroppskontroll og kjernestabilitet mens du trener...

Dobbeltbein stretch

Double-Leg Stretch er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen , spesielt magemusklene og hoftene . Øvelsen bidrar til å forbedre kroppskontroll , fleksibilitet og kjerneutholdenhet , noe...

Svømming

Svømming er en klassisk pilatesøvelse designet for å styrke rygg , setemuskler , skuldre og kjerne . Denne øvelsen virker på kroppskontroll , balanse og stabilitet og bidrar til å...

Bekkenkrøll

Pelvic Curl er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke magemusklene , hoftene og ryggradens stabilitet . Øvelsen bidrar til å forbedre kjernestyrke , kroppskontroll og fleksibilitet i ryggraden....

Planke til Push-Up

Plank to Push-Up er en intens kjerne- og overkroppsøvelse som styrker magemusklene , brystet , skuldrene og triceps . Denne øvelsen kombinerer stabilitetstrening av planken med styrketrening av push-up, noe...

Roll Up

Roll-Up er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og forbedre ryggradens fleksibilitet . Øvelsen er flott for å bygge kjernekontroll og forbedre holdningen , da den jobber...

Ruller som en ball

Rolling Like a Ball er en klassisk pilatesøvelse som bidrar til å forbedre kjernekontroll , balanse og ryggradsfleksibilitet . Øvelsen fungerer også som en god massasje for ryggraden , og...

Sag

Saw-øvelsen er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernen , forbedre ryggradens fleksibilitet og strekke hamstrings og ryggmuskler . Øvelsen er utmerket for å forbedre holdning og kjernestabilitet...

Stretch på ett ben

Single-Leg Stretch er en klassisk pilatesøvelse som er rettet mot kjernemuskulaturen , spesielt rectus abdominis og obliques . Det er en verdifull øvelse for å bygge kjernestyrke , forbedre koordinasjonen...

Spill Circles

Leg Circles er en klassisk pilatesøvelse designet for å styrke kjernemuskulaturen , forbedre hoftefleksibiliteten og fremme balanse og kroppskontroll . Denne øvelsen fungerer for å stabilisere kjernen mens du utfører...

Sideliggende benløft

Side-Lying Leg Lifts er en klassisk pilatesøvelse og styrkeøvelse som først og fremst jobber med hofter , ytre lår og kjerne . Denne øvelsen er utmerket for å styrke de...

Ryggraden strekker seg fremover

Spine Stretch Forward er en grunnleggende pilatesøvelse som fokuserer på å forbedre fleksibiliteten i ryggen og strekke kjerne- og ryggmuskulaturen . Denne øvelsen bidrar til å forlenge ryggraden og frigjøre...

Kryss på tvers

Criss-Cross er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke magemusklene , spesielt de skrå , og forbedre kjernestabilitet og rotasjonskontroll . Denne øvelsen hjelper deg med å bygge styrke...

De Hundre

The Hundred er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernen, forbedre stabiliteten og øke utholdenheten i mage- og ryggmuskulaturen. Navnet refererer til de 100 pumpene du gjør med...

Stående Triceps Stretch

The Standing Triceps Stretch er en enkel og effektiv øvelse som fokuserer på å strekke og løsne opp tricepsmuskelen, som sitter på baksiden av overarmen. Øvelsen er ideell for å...

Stretch for veggbryst

Wall Chest Stretch er en enkel og effektiv strekkøvelse som fokuserer på å åpne opp **brystmusklene** og forbedre **skuldermobiliteten**. Øvelsen er spesielt gunstig for de som tilbringer mye tid foran...

Scapular stretch

Scapular Stretch er en effektiv øvelse for å strekke og løsne musklene rundt skulderbladene, inkludert trapezius og rhomboids. Denne stretchen er ideell for de som opplever spenninger i øvre del...

Omvendt skulderstrekk

Reverse Shoulder Stretch er en effektiv øvelse som hjelper til med å åpne brystet og strekke skuldermusklene, spesielt baksiden av skuldrene og øvre del av ryggen. Denne strekningen kan forbedre...

Bryststretch på Foam Roller

Chest Stretch on Foam Roller er en effektiv øvelse som hjelper til med å åpne brystet og strekke musklene langs skuldrene og øvre del av ryggen. Ved å bruke en...

Stretch på indre lår

Stretch for indre lår er en utmerket øvelse som fokuserer på å løsne og strekke musklene i de indre lårene, spesielt adduktorene. Denne stretchen er ideell for de som ønsker...

Stående Hip Flexor Stretch

Standing Hip Flexor Stretch er en effektiv øvelse som hjelper til med å strekke og løsne hoftebøyerne, inkludert iliopsoas-muskelen. Denne strekningen er ideell for de som opplever spenninger i hoftene...

Overhead Reach Stretch

Overhead Reach Stretch er en enkel, men effektiv øvelse som hjelper til med å strekke og forlenge musklene langs ryggraden, skuldrene og sidene av overkroppen. Denne stretchen er ideell for...

Hip Flexor Stretch på benk

Hip Flexor Stretch on Bench er en effektiv øvelse for å strekke og løsne hoftebøyerne, spesielt iliopsoas-muskelen, som ofte blir stram etter lange perioder med stillesittende arbeid. Denne strekningen kan...

Bryststrekk med hendene bak ryggen

Bryststrekk med hendene bak ryggen er en effektiv øvelse som hjelper til med å åpne brystet og strekke skuldrene. Denne stretchen er ideell for de som opplever spenninger i overkroppen,...

Stående lyskestrekk

Stående lyskestretch er en effektiv øvelse som fokuserer på å strekke de indre lårene og lyskene. Denne stretchen er ideell for å forbedre fleksibiliteten i hofter og ben, samt redusere...

Lateral hoftestrekk

Lateral Hip Stretch er en effektiv øvelse for å strekke og løsne musklene rundt hoftene og ytre låret, inkludert setemusklene og iliotibialbåndet (IT-båndet). Ideell for de som opplever spenninger eller...

Toe Touch Stretch

Toe Touch Stretch er en klassisk strekkøvelse som fokuserer på å strekke hamstrings, korsryggen og ryggraden. Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten i underkroppen og ryggen og kan også...

Stretch for håndleddsforlenger

Wrist Extensor Stretch er en enkel og effektiv øvelse som hjelper til med å strekke og løsne musklene i underarmen og håndleddet. Denne strekningen er ideell for personer som opplever...

Stående foroverbøy med knepne hender

Stående foroverbøy med knepne hender er en flott øvelse for å strekke hele baksiden av kroppen, spesielt hamstrings, skuldre og øvre del av ryggen. Ved å inkludere håndlåsen bak ryggen,...

Butterfly Stretch med Spine Roll

Butterfly Stretch with Spine Roll er en effektiv øvelse som kombinerer strekking av hofter og indre lår med en kontrollert spinal roll. Denne øvelsen bidrar til å frigjøre spenninger i...

Sittende IT Band Stretch

Sittende IT Band Stretch er en enkel øvelse som hjelper til med å strekke det iliotibiale båndet (IT-båndet), som går langs utsiden av låret fra hoften til kneet. Denne strekningen...

Sittende sidestretch

The Seated Side Stretch er en enkel og effektiv strekkøvelse som fokuserer på å løsne og forlenge musklene langs siden av kroppen, spesielt skrå og lats. Denne strekningen bidrar til...

Stående Quad Stretch med armrekkevidde

Standing Quad Stretch with Arm Reach er en effektiv strekkøvelse som fokuserer på å løsne opp quadriceps-musklene samtidig som man strekker hoftene og forlenger overkroppen. Ved å inkludere armstrekningen får...

Skulderbladklem

The Shoulder Blade Squeeze er en enkel, men effektiv øvelse for å styrke og aktivere musklene mellom skulderbladene, også kjent som rhomboidene. Denne øvelsen kan bidra til å forbedre holdningen,...

Lat Stretch med stabilitetskule

Lat Stretch with Stability Ball er en effektiv tøyningsøvelse som fokuserer på å løsne og forlenge latissimus dorsi-musklene (lats) samt skuldre og rygg. Denne strekningen er ideell for de som...

Runner's Stretch

Sittende leggstrekk med håndkle er en enkel og effektiv øvelse for å strekke leggmusklene og akillessenen. Denne øvelsen er ideell for de som ønsker å forbedre legg- og ankelfleksibiliteten og...

Skjev sidestrekk

Leaning Side Stretch er en effektiv strekkøvelse som fokuserer på å forlenge og åpne siden av kroppen, inkludert musklene langs ryggraden, skrå og hofter. Denne strekningen er ideell for å...