trening

Lateral Lunge til Høyt Knee

Lateral Lunge to High Knee er en dynamisk øvelse som kombinerer lateral utfall med et høyt kneløft. Denne kombinasjonen styrker først og fremst quadriceps, hamstrings, setemuskler og hoftebøyere samtidig som...

Boxer Shuffle

Boxer Shuffle er en dynamisk øvelse som forbedrer kondisjon, koordinasjon og fotarbeid. Inspirert av boksetrening bidrar denne øvelsen til å holde kroppen fleksibel og klar for raske retningsendringer. Den engasjerer...

Knebøy puls

Squat Pulse er en variant av den klassiske knebøyen som fokuserer på å styrke quadriceps, hamstrings og rumpa. Denne øvelsen holder musklene under konstant spenning, noe som øker muskelutholdenhet og...

Box Step-Downs

Box Step-Downs er en enkel, men effektiv øvelse som fokuserer på å styrke quadriceps, setemuskulaturen og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen forbedrer også balanse og stabilitet i ankler, knær og hofter, noe...

Gåplanke

Walking Plank, også kjent som "planke til push-up" eller "commando planke", er en dynamisk variant av den tradisjonelle planken. Denne øvelsen kombinerer kjernestabilitet med overkroppsstyrke, engasjerende muskler i mage, skuldre,...

Vegg håndstand

Vegghåndstand er en effektiv øvelse som bidrar til å utvikle overkroppens styrke, kjernestabilitet og balanse. Ved å bruke en vegg som støtte kan både nybegynnere og erfarne utøvere forbedre håndstandsteknikken...

Bulgarske Split Squat Jumps

Bulgarian Split Squat Jumps er en avansert plyometrisk øvelse som kombinerer styrketrening med eksplosive bevegelser. Denne øvelsen fokuserer på å forbedre eksplosiv styrke, balanse og koordinasjon i underkroppen. Den engasjerer...

Plyometrisk push-up

Plyometriske push-ups er en avansert variant av den klassiske push-upen, designet for å forbedre eksplosiv styrke i overkroppen. Denne øvelsen aktiverer først og fremst brystmusklene, triceps og skuldre, noe som...

Planke til Push-Up

Plank to Push-Up er en dynamisk kroppsvektøvelse som kombinerer stabiliteten til planken med styrken til push-upen. Denne øvelsen engasjerer først og fremst kjernemuskulaturen, brystet, skuldrene og triceps, noe som gjør...

Sidebytter

Lateral Shuffles er en dynamisk øvelse som forbedrer fleksibilitet, koordinasjon og kardiovaskulær kondisjon. Denne øvelsen engasjerer først og fremst hoftebøyerne, quadriceps og setemuskler, noe som gjør den ideell for å...

Jumping knekt

Jumping Jacks, også kjent som jumping jacks, er en klassisk kroppsvektøvelse som kombinerer cardio med koordinasjon. Denne øvelsen engasjerer flere muskelgrupper, inkludert bena, skuldrene og kjernen, noe som gjør den...

Diamond Push Up

Diamond Push-Up er en variant av den klassiske push-upen som fokuserer på å styrke triceps, brystmuskler og skuldre. Ved å legge hendene tett i tett under brystet, dannes det en...

Tuck hopp

Tuck jumps er en høyintensiv plyometrisk øvelse som fokuserer på å utvikle eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelsen engasjerer først og fremst quadriceps, hamstrings, setemuskler og legger, noe som gjør...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist er en effektiv kroppsvektøvelse som kombinerer cardio med styrketrening. Denne øvelsen fokuserer først og fremst på magemusklene, spesielt de skrå, samt hoftebøyerne, skuldrene og bena. Den er...

Høye knær

High Knees er en dynamisk kondisjonstrening som kombinerer løping på stedet med høye kneløft. Denne øvelsen er ideell for å forbedre kondisjon, øke hjertefrekvensen og styrke beinmusklene. Det engasjerer først...

Krabbevandring

Håndstående push-up er en krevende kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, balanse og kroppskontroll. Denne øvelsen fokuserer først og fremst på skuldre, triceps og kjernemuskulatur, noe som gjør den ideell for å...

Håndstående push-up

Håndstående push-up er en krevende kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, balanse og kroppskontroll. Denne øvelsen fokuserer først og fremst på skuldre, triceps og kjernemuskulatur, noe som gjør den ideell for å...

Pusteøvelse

Pusteøvelser er enkle teknikker utviklet for å forbedre pusten din, redusere stress og øke ditt generelle velvære. Ved å fokusere på bevisst pust kan du styrke lungene, forbedre oksygenopptaket og...

Stående benløft

Stående benhev er en enkel, men effektiv øvelse som fokuserer på å styrke beinmusklene, forbedre balansen og øke fleksibiliteten. Denne øvelsen engasjerer først og fremst hoftebøyerne, quadriceps og setemuskler, noe...

Sidesplitt

Side Split er en avansert pilatesøvelse som fokuserer på å styrke de indre og ytre musklene i bena samt å forbedre hoftenes fleksibilitet. Denne øvelsen utføres vanligvis på en reformer-maskin...

Wall Rull ned

Wall Roll Down er en grunnleggende pilatesøvelse som fokuserer på å forbedre spinal fleksibilitet, styrke kjernemuskulaturen og fremme bedre holdning. Denne øvelsen bidrar til å frigjøre spenninger i ryggen og...

Planke med benløft

Planke med benløft er en avansert variant av den klassiske planken som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre balansen og øke stabiliteten. Denne øvelsen engasjerer først og fremst magemuskler, rygg,...

Hippruller

Hip Rolls er en grunnleggende pilatesøvelse som fokuserer på å forbedre spinal fleksibilitet, styrke kjernemuskulaturen og øke kroppsbevisstheten. Denne øvelsen hjelper til med å frigjøre spenninger i ryggen og styrker...

Ryggstøtte

Ryggstøtte er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre skulderstabiliteten og fremme bedre holdning. Denne øvelsen engasjerer først og fremst magemuskler, rygg, skuldre og hofter, noe som...

Leg Stretch Series

Leg Stretch Series er en serie med pilatesøvelser designet for å forbedre fleksibilitet og styrke i bena, inkludert hofter, lår og legger. Disse øvelsene bidrar til å øke mobiliteten, forbedre...

Sag med Twist

Saw with Twist er en klassisk pilatesøvelse som kombinerer rotasjon og fleksjon av ryggraden. Denne øvelsen styrker obliques, forbedrer spinal mobilitet og strekker hamstrings. Den er ideell for å øke...

Fotarbeid på Mat

Fotarbeid er en kjernepilatesøvelse som tradisjonelt utføres på en Reformer-maskin. Når den utføres på en matte, fokuserer øvelsen på å styrke benmusklene, forbedre fotens fleksibilitet og øke kjernestabiliteten. Denne øvelsen...

Arm Rekk og trekk

Arm Reach and Pull er en enkel, men effektiv øvelse som fokuserer på å forbedre skuldermobiliteten og styrke musklene i overkroppen, spesielt skuldre, armer og øvre del av ryggen. Denne...

Sidestrekk over ball

Side Stretch Over Ball er en effektiv øvelse som fokuserer på å forbedre fleksibiliteten i sidene av kroppen, inkludert skrå, rygg og hofter. Ved å bruke en stabilitetsball som støtte...

Brystløft

Brystløftet er en grunnleggende pilatesøvelse som fokuserer på å styrke magemusklene og forbedre ryggradens fleksibilitet. Denne øvelsen bidrar til å bygge en sterk kjerne, som er avgjørende for god holdning...

Scapular isolasjoner

Scapular Isolations er øvelser designet for å forbedre mobiliteten og stabiliteten til skulderbladet (scapula). Disse øvelsene styrker musklene rundt skulderbladene, noe som er avgjørende for sunn skulderfunksjon og skadeforebygging. Riktig...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch er en tøyningsøvelse som fokuserer på å forbedre fleksibiliteten i korsryggen, hofter og hamstrings. Denne øvelsen er ideell for å løsne opp stivhet etter lange perioder med stillesittende...

Krabbe

Crab er en avansert pilatesøvelse som kombinerer spinal mobilitet, balanse og kontroll. Denne øvelsen fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, forbedre ryggradens fleksibilitet og øke kroppsbevisstheten. Krabbe utføres vanligvis på en...

Sideliggende beinsirkler

Side-Lying Leg Circles er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke hofter, lår og kjernemuskulatur. Denne øvelsen forbedrer fleksibilitet og stabilitet i underkroppen og er ideell for å tone...

Bekkenløft

Pelvic Lift, også kjent som bekkenløft, er en øvelse som fokuserer på å styrke setemuskulaturen, setemusklene og korsryggen. Denne øvelsen forbedrer stabiliteten i bekkenet og kan bidra til å lindre...

Ryggrad Twist

Spine Twist er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å forbedre bevegeligheten i ryggraden og styrke de skrå magemusklene. Denne øvelsen bidrar til å øke fleksibiliteten i overkroppen og fremmer...

Snake Twist

Snake Twist er en avansert pilatesøvelse som utfordrer din styrke, fleksibilitet og balanse. Øvelsen fokuserer på å styrke kjernen din, forbedre ryggens fleksibilitet og skape stabilitet i hele kroppen. Den...

Spill Kicks

Leg Kicks er en klassisk pilatesøvelse som styrker setemuskler, setemuskler og korsryggen, samtidig som den øker smidigheten i hoftene. Denne øvelsen engasjerer de bakre muskelgruppene mens du holder kjernen engasjert...

Spill Kicks

Leg Kicks er en klassisk pilatesøvelse som styrker kjernen , hoftene , lårene og setemusklene . Denne øvelsen bidrar til å forbedre bekkenets stabilitet og hoftemobilitet samtidig som du bygger...

Spine Curl

Spine Curl er en klassisk pilatesøvelse som styrker kjernen , korsryggen , hoftene og bekkenet . Øvelsen fokuserer på å forbedre fleksibilitet og kontroll i ryggraden, samtidig som den bidrar...

Spill Pull Side

Leg Pull Side er en pilatesøvelse som styrker kjernen , hoftene , skuldrene og bena . Denne øvelsen bidrar til å forbedre balanse, stabilitet og muskelkoordinasjon i hele kroppen, spesielt...

Støtte foran

Front Support er en effektiv kroppsvektøvelse som styrker kjernen , skuldrene , armene og bena . Denne stillingen, også kjent som startplankeposisjonen, krever kroppskontroll og stabilitet, og er en basisøvelse...

Omvendt Swan

Reverse Swan er en klassisk pilatesøvelse som fokuserer på å styrke rygg , skuldre og kjerne , samtidig som den forbedrer fleksibiliteten og bevegeligheten i ryggraden. Øvelsen er utmerket for...

Plassering på bord

Tabletop Position er en enkel, men kraftig yogaøvelse som bidrar til å forbedre holdningen , styrke rygg og kjerne samt skape stabilitet og balanse. Øvelsen brukes ofte som en grunnposisjon...

Lårstrekk

Thigh Stretch er en utmerket øvelse for å styrke og strekke **lårmusklene** og **hoftene** samt forbedre fleksibiliteten i kroppen. Denne pilatesøvelsen fokuserer på **quadriceps** og kan bidra til å åpne...

Push Up-serien

Push-Up-serien er en variant av den klassiske push-upen med flere sekvenser og variasjoner som retter seg mot ulike muskelgrupper. Denne serien hjelper til med å styrke brystet , skuldrene ,...

Boomerang

Boomerang er en utfordrende pilatesøvelse med fokus på balanse, styrke og fleksibilitet. Øvelsen aktiverer hele kroppen, men spesielt kjernemuskulaturen , hoftene og ryggraden. Boomerang kombinerer elementer fra andre pilatesøvelser og...

Halvveis tilbakelent

Half Roll Back Half Roll Back er en populær pilatesøvelse som fokuserer på å styrke din **core** (mage- og ryggmuskler) samt forbedre fleksibiliteten i ryggraden. Denne øvelsen hjelper med å...

Rullende teaser

Rolling Teaser er en avansert pilatesøvelse som utfordrer balanse , kjernestyrke og kroppskontroll . Denne øvelsen kombinerer elementer av både «Teaser» og «Rolling Like a Ball» og krever en sterk...

Skulderruller

Shoulder Rolls er en enkel, men effektiv øvelse som bidrar til å forbedre fleksibiliteten , frigjøre spenninger og forbedre holdningen . Øvelsen fokuserer på skuldre og øvre del av ryggen,...