Snake Twist

Snake Twist er en avansert pilatesøvelse som utfordrer din styrke, fleksibilitet og balanse. Øvelsen fokuserer på å styrke kjernen din, forbedre ryggens fleksibilitet og skape stabilitet i hele kroppen. Den utføres typisk på en Pilates Reformer, men kan også tilpasses som en matteøvelse.

Riktig teknikk for Snake Twist

Følg disse trinnene for å utføre Snake Twist riktig:

  1. Stå ved siden av reformatoren, plasser den ene hånden på skulderstøtten og den andre på kanten av vognen.
  2. Plasser foten nærmest fotpinnen på fotpinnen, med tærne pekende litt utover. Kryss den andre foten over ankelen.
  3. Aktiver kjernen og løft hoftene opp slik at kroppen danner en diagonal linje.
  4. Pust inn mens du skyver vognen ut ved å strekke ut benet på fotstangen og la kroppen følge bevegelsen.
  5. Pust ut mens du vrir overkroppen mot fotstangen, se over skulderen og hold denne posisjonen et øyeblikk.
  6. Pust inn når du går tilbake til startposisjonen og pust ut mens du trekker vognen tilbake ved å løfte hoftene igjen.

Typiske feil og hvordan du unngår dem

For å få mest mulig ut av Snake Twist, unngå følgende feil:

  • For mye vekt på håndleddene: Fordel vekten jevnt mellom hender og føtter for å unngå belastning på håndleddene.
  • Mangel på kjernestabilitet:  Sørg for å holde kjernen aktiv gjennom hele øvelsen for å opprettholde balansen.
  • For dyp vridning: Unngå å overdrive vridningen, spesielt hvis du har begrenset fleksibilitet.

Antall repetisjoner og sett

Utfør 1-2 sett med 2-3 repetisjoner på hver side. Juster etter nivå og komfort.

Puste

Pust inn mens du forbereder deg på vridningen ved å skyve vognen ut. Pust ut mens du vrir overkroppen og ser deg over skulderen. Riktig pust hjelper med kontroll og stabilitet.

Video demonstrasjon

Se denne videoen for en visuell veiledning for riktig utførelse av Snake Twist:

Tilbake til bloggen