Snake Twist
Snake Twist er en avansert pilatesøvelse som utfordrer din styrke, fleksibilitet og balanse. Øvelsen fokuserer på å styrke kjernen din, forbedre ryggens fleksibilitet og skape stabilitet i hele kroppen. Den utføres typisk på en Pilates Reformer, men kan også tilpasses som en matteøvelse.
Riktig teknikk for Snake Twist
Følg disse trinnene for å utføre Snake Twist riktig:
- Stå ved siden av reformatoren, plasser den ene hånden på skulderstøtten og den andre på kanten av vognen.
- Plasser foten nærmest fotpinnen på fotpinnen, med tærne pekende litt utover. Kryss den andre foten over ankelen.
- Aktiver kjernen og løft hoftene opp slik at kroppen danner en diagonal linje.
- Pust inn mens du skyver vognen ut ved å strekke ut benet på fotstangen og la kroppen følge bevegelsen.
- Pust ut mens du vrir overkroppen mot fotstangen, se over skulderen og hold denne posisjonen et øyeblikk.
- Pust inn når du går tilbake til startposisjonen og pust ut mens du trekker vognen tilbake ved å løfte hoftene igjen.
Typiske feil og hvordan du unngår dem
For å få mest mulig ut av Snake Twist, unngå følgende feil:
- For mye vekt på håndleddene: Fordel vekten jevnt mellom hender og føtter for å unngå belastning på håndleddene.
- Mangel på kjernestabilitet: Sørg for å holde kjernen aktiv gjennom hele øvelsen for å opprettholde balansen.
- For dyp vridning: Unngå å overdrive vridningen, spesielt hvis du har begrenset fleksibilitet.
Antall repetisjoner og sett
Utfør 1-2 sett med 2-3 repetisjoner på hver side. Juster etter nivå og komfort.
Puste
Pust inn mens du forbereder deg på vridningen ved å skyve vognen ut. Pust ut mens du vrir overkroppen og ser deg over skulderen. Riktig pust hjelper med kontroll og stabilitet.
Video demonstrasjon
Se denne videoen for en visuell veiledning for riktig utførelse av Snake Twist: