Box Step-Ups

Box Step-Ups er en funksjonell øvelse som styrker lår, sete og legger. Denne øvelsen etterligner naturlige bevegelser som å gå i trapper, noe som gjør den praktisk for å forbedre daglig funksjonalitet, styrke og balanse.

Riktig utførelse av Box Step-Ups

Følg disse trinnene for å utføre øvelsen riktig:

  1. Stå foran en stabil boks eller plattform med føttene i hoftebreddes avstand.
  2. Plasser høyre fot flatt på boksen og skyv gjennom hælen for å løfte kroppen opp til stående stilling.
  3. Før venstre fot opp ved siden av høyre fot på boksen.
  4. Gå ned igjen med venstre fot først, deretter høyre, og gjenta bevegelsen.
  5. Bytt ben etter ønsket antall repetisjoner.

Vanlige feil å unngå

For å få mest mulig ut av øvelsen, unngå følgende feil:

  • Feil boksvalg: Pass på at boksen er stabil og ikke for høy, spesielt hvis du er nybegynner.
  • For mye fart: Bruk muskelkraft, ikke momentum, for å komme inn på boksen.
  • Mangel på hælkontakt: Hold hele foten flatt på boksen for å aktivere bein- og setemusklene effektivt.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass øvelsen til ditt nivå:

  • Vektet boks Step-Up: Hold manualer i hendene for ekstra motstand.
  • Explosive Box Step-Up: Legg til et hopp når du går på boksen for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Antall repetisjoner og sett

Utfør 3 sett med 10-12 repetisjoner per ben. Juster høyden på boksen og antall repetisjoner i henhold til styrkenivået ditt.

Puste

Pust inn når du går av boksen og pust ut mens du presser deg opp for å stå.

Video demonstrasjon

Se denne videoen for en visuell guide til riktig utførelse av Box Step-Ups:

Tilbake til bloggen