Triceps push-up

Triceps Push-Up er en variant av den klassiske push-upen som spesifikt retter seg mot tricepsmusklene på baksiden av overarmen. Denne øvelsen styrker også brystet, skuldrene og kjernen, noe som gjør den til et utmerket tillegg til enhver treningsrutine. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Riktig utførelse av triceps push-up

Følg disse trinnene for å utføre øvelsen riktig:

1. Start i en høy plankeposisjon med hendene plassert rett under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hode til hæler.
2. Plasser hendene nærmere hverandre enn i en tradisjonell push-up, slik at tomlene og pekefingrene danner en diamantform.
3. Engasjer kjernemuskulaturen og hold kroppen stabil.
4. Senk brystet sakte ned mot hendene ved å bøye albuene inntil kroppen.
5. Stopp når brystet er rett over hendene, og trykk deretter tilbake til startposisjonen ved å strekke ut albuene.
6. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Vanlige feil å unngå

For å få mest mulig ut av øvelsen, unngå følgende feil:

• Utvidelse av albuene: Sørg for at albuene holder seg nær kroppen gjennom hele bevegelsen for å maksimere tricepsaktivering og redusere belastningen på skuldrene.
• Senke hoftene: Hold kroppen i en rett linje og unngå å slippe hoftene, da dette kan føre til unødvendig belastning på korsryggen.
• Begrenset bevegelsesområde: Senk brystet helt ned til hendene for å sikre full aktivering av tricepsmusklene.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass øvelsen til ditt nivå:

• Nybegynnere: Utfør øvelsen på knærne for å redusere stress og fokusere på riktig form.
• Avansert: Legg til en ekstra utfordring ved å plassere føttene på et forhøyet underlag eller ved å gjøre øvelsen med én hånd om gangen.

Antall repetisjoner og sett

Utfør 2-3 sett med 8-12 repetisjoner, avhengig av styrkenivå og komfort. Fokuser på kvaliteten på bevegelsen i stedet for kvantiteten.

Puste

Pust inn mens du senker kroppen ned mot hendene og pust ut mens du skyver tilbake til startposisjonen. Kontrollert pust bidrar til å opprettholde rytmen og stabiliteten i treningen.

Video demonstrasjon

Se denne videoen for en visuell guide til riktig utførelse av Tricep Push-Up: