Forhøyninger av motstandsbånd foran
Resistance Band Front Raises er en effektiv øvelse som styrker den fremre delen av skuldrene (fremre deltoider) og forbedrer overkroppens stabilitet. Ved å bruke treningsbånd i stedet for manualer får du en jevn motstand gjennom hele bevegelsen, noe som gjør øvelsen skånsom for leddene og ideell for både nybegynnere og avanserte brukere.
Riktig form og teknikk
Følg disse trinnene for å utføre Resistance Band Front Raises riktig:
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og plasser motstandsbåndet under begge føttene for å feste det.
- Hold hver ende av strikken i hendene med armene ned langs sidene og håndflatene vendt innover.
- Hev armene foran deg til skulderhøyde mens du holder albuene lett bøyd.
- Senk armene sakte og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av øvelsen:
- Svingende armer: Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å unngå å bruke momentum.
- Løft for høyt: Løft armene kun til skulderhøyde for å unngå overbelastning av skulderleddene.
- Rund rygg: Oppretthold en oppreist holdning og grip inn kjernen for å beskytte korsryggen.
Modifikasjoner og variasjoner
Tilpass øvelsen til ditt nivå eller mål:
- Nybegynner: Bruk et lettere motstandsbånd for å fokusere på form og kontroll.
- Avansert: Stå på båndet med bare én fot for å øke motstanden eller bruk et tykkere bånd.
- Alternativ: Prøv frontløft med et enkelt håndtak eller en ankelstropp for å fokusere på en arm om gangen.
Antall repetisjoner og sett
Mål å utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner . Velg en motstand som utfordrer deg uten å gå på akkord med teknikken.
Pustetips
Pust inn når du senker armene og pust ut når du løfter dem. Jevn pust bidrar til å opprettholde kontroll og balanse gjennom hele bevegelsen.