Wild Thing Pose

Wild Thing Pose , eller Camatkarasana , er en yogaøvelse som åpner brystet, strekker skuldre og hofter, og bidrar til å forbedre balansen. Denne dynamiske ryggbøyen gir en følelse av frihet, styrker overkroppen og forbedrer ryggradens fleksibilitet. Wild Thing er en energigivende positur som også øker styrken i skuldre og armer.

Riktig teknikk og utførelse

For å utføre Wild Thing riktig, følg disse trinnene:

  1. Start i nedovervendt hund .
  2. Løft høyre ben opp i Three-Legged Dog og åpne hoften til høyre.
  3. Bøy høyre kne og før foten bak deg slik at den lander på gulvet mens høyre hånd løftes opp og brystet åpner seg mot himmelen.
  4. Hold venstre arm stødig og sørg for at venstre ben er sterkt og aktivt.
  5. Hold posisjonen i 5-10 dype pust, og gjenta deretter på motsatt side.

Vanlige vill ting poser feil

Her er noen typiske feil å unngå i Wild Thing:

  • For mye vekt på håndleddet: Sørg for å fordele vekten jevnt mellom håndflatene og føttene for å unngå unødvendig belastning på håndleddene.
  • Åpne ikke brystet nok: Fokuser på å åpne brystet helt ved å løfte overarmen høyt mot taket og skape plass i skuldrene.
  • Dårlig hofteåpning: Husk å åpne hoften helt for å få full strekk og engasjement av hoftebøyerne og quadriceps.

Variasjoner og modifikasjoner

For nybegynnere og avanserte yogier er det flere måter å tilpasse Wild Thing på:

  • Nybegynnere: Hvis du ikke føler deg komfortabel i stillingen, kan du holde hoftene lavere og opprettholde kontakt med begge føttene på gulvet for ekstra støtte.
  • Avanserte utøvere: For en dypere strekk, prøv å strekke det løftede beinet og gå inn i en full bakoverbøyning.

Reps og pust

I Wild Thing er det viktig å fokusere på dyp, kontrollert pust. Pust inn mens du åpner brystet og pust sakte ut mens du går tilbake til Downward Dog. Hold stillingen i 5-10 pust på hver side.

Tilbake til bloggen