Tilbakelent sommerfuglstilling

**Reclined Butterfly Pose** (også kjent som Supta Baddha Konasana) er en avslappende yogastilling som åpner hoftene og strekker de indre lårene. Denne posituren bidrar til å redusere stress og fremmer fleksibilitet i lysken og hoftene, noe som gjør den ideell for både nybegynnere og avanserte yogier.

Riktig form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre **tilbakestilt sommerfuglposisjon** riktig:

1. Start med å ligge flatt på ryggen på en yogamatte.
2. Trekk føttene sammen og la knærne falle ut til sidene slik at bena danner en sommerfuglstilling.
3. Plasser hendene avslappet inntil kroppen eller på magen.
4. Slapp av i skuldrene og la tyngdekraften trekke knærne ned.

Hold posisjonen i 1-5 minutter, avhengig av din komfort. Kjenner du ubehag i korsryggen kan du bruke en pute under hoftene som støtte.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige **Tilbakestilte sommerfuglposer**-feilene for best effekt:

• Anspente knær: La knærne falle naturlig uten å presse dem mot gulvet. Slapp av i hoftene og lyskene.
• Korsryggløft: Hvis korsryggen føles overstrukket, kan du legge en pute eller kloss under hoftene for støtte.
• Anspente skuldre: Sørg for at skuldrene er avslappede og holdes nær gulvet for optimal holdning.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass **tilbakestilt sommerfuglstilling** med disse modifikasjonene hvis du opplever spenning eller ubehag:

• Puter under knærne: Legg en pute eller kloss under hvert kne for å redusere intensiteten i hofter og lyske.
• Kloss under hoftene: Bruk en kloss under hoftene for å redusere mulig smerter i korsryggen.
• Armer over hodet: Strekk armene over hodet for å åpne brystet og skuldrene mer.

Repetisjoner og varighet

Hold **Reclined Butterfly Pose** i 2-5 minutter, avhengig av komfortnivået ditt. Du kan gjenta stillingen 1-2 ganger og forlenge tiden for en dypere strekk og avspenning.

Pustetips

Ta dype, rolige pust gjennom nesen mens du ligger i denne posisjonen. Forleng utåndingene for å frigjøre spenninger og finne dypere avslapning. Fokuser på å la kroppen smelte inn i matten med hver utpust.