Trebeint hund

Three-Legged Dog Pose , eller Eka Pada Adho Mukha Svanasana , er en styrkende variant av Downward-Facing Dog, hvor du løfter det ene benet mot himmelen. Denne stillingen styrker bena og hoftene samtidig som den forbedrer balansen og åpner hoftene. Den er også utmerket for å forberede kroppen for mer avanserte posisjoner som splitting og inversjon.

Riktig utførelse og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre trebeint hundepositur riktig:

  1. Start i nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana), med hendene flatt på gulvet og føttene i hoftebreddes avstand.
  2. På en innpust, løft høyre ben opp mot himmelen, hold beinet rett, med tærne pekende ned.
  3. Pass på at hoftene er firkantede og peker mot gulvet, og unngå å la hoftene åpne seg for mye.
  4. Press aktivt gjennom hendene og strekk ryggraden for å forlenge kroppen.
  5. Hold deg i stillingen i 5-10 pust og gjenta på motsatt side.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å forbedre teknikken din i trebeint hundestilling:

  • Åpne hoftene: Sørg for at hoftene holder seg rett mot gulvet, i stedet for å la dem åpne ut til siden.
  • For mye vekt på hendene: Fordel vekten jevnt mellom hendene og det stående beinet, og unngå å legge for mye press på håndleddene.
  • Forhastet løft: Løft benet sakte og kontrollert for å opprettholde balansen og unngå å belaste ryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

For å gjøre trebeint hund enklere eller mer utfordrende, prøv disse variantene:

  • Bøy kneet: For en dypere hofteåpning kan du bøye det løftede benet og føre hælen mot hoften.
  • Flipped Dog: For en avansert variasjon kan du åpne hoften og la det løftede beinet falle til bakken bak deg, og skape en bakoverbøyning kalt Flipped Dog .
  • Kne-til-nese: Fra løftet stilling, trekk kneet fremover mot nesen for å aktivere kjernen.

Reps og sett

Hold en trebent hund i 5-10 dype åndedrag på hver side og gjenta 2-3 ganger som en del av yogasekvensen.

Pustetips

Pust inn mens du løfter benet og pust ut mens du holder posisjonen. Bruk hver utpust til å utdype strekningen og forlenge ryggraden.

Visuelle eksempler og videoguider

Her er to videoer som viser den trebeinte hundestillingen i detalj:

Disse videoene gir detaljerte instruksjoner for å hjelpe deg med å mestre den trebeinte hundestillingen.

Tilbake til bloggen