Sittende Halv Lotus

Sittende Half Lotus er en yogastilling som bidrar til å øke fleksibiliteten og balansen, spesielt i hofter, knær og ankler. Det er en mildere versjon av den klassiske Lotus-posituren, som gjør den tilgjengelig for både nybegynnere og avanserte utøvere.

Riktig form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Seated Half Lotus riktig:

1. Start i sittende stilling med bena strukket ut foran deg på en yogamatte.
2. Bøy høyre ben og plasser høyre fot på toppen av venstre lår slik at foten peker oppover og hviler tett inntil hoften.
3. La venstre ben forbli rett eller lett bøyd, avhengig av din fleksibilitet.
4. Hold ryggen rett og skuldrene avslappet. Hvil hendene på knærne eller i fanget.

Prøv å holde posisjonen i 30 sekunder til et minutt og forleng gradvis ettersom du føler deg mer komfortabel

Vanlige feil

For å få mest mulig ut av **Seated Half Lotus**, unngå disse vanlige feilene:

• Overstrekk av kneet: Unngå å presse kneet for langt ned mot gulvet, da dette kan føre til ubehag eller skade.
• Krok rygg: Sørg for å holde ryggen rett og unngå å bøye deg fremover.
• Stramme hofter: Kjenner du spenninger i hoftene, kan du sitte på en pute eller yogakloss for å avlaste trykket.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass posituren med disse modifikasjonene hvis du synes det er utfordrende:

• Blokker under hoftene: Plasser en yogakloss under hoftene for å avlaste trykket og gi bedre stabilitet.
• Støtte under kneet: Bruk en pute under det bøyde kneet for ekstra støtte.
• Kryssede ben: Hvis Halv Lotus føles for intens, sitte med litt kryssede ben som et alternativ.

Repetisjoner og varighet

Hold Sittende Half Lotus i 1-2 minutter på hver side og gjenta posisjonen 2-3 ganger. Bytt ben mellom reps for å sikre at begge sider av hoftene får lik oppmerksomhet.

Pustetips

Fokuser på dype, rolige pust gjennom nesen mens du sitter i **Sittende Half Lotus**. Hver utpust kan bidra til å slappe av hoftene og gi deg mer komfort i stillingen.