Sittende lyskestretch

Sittende lyskestretch er en effektiv strekkøvelse for å løsne opp lysken og innsiden av lårene. Denne øvelsen er spesielt nyttig for de som ønsker økt fleksibilitet i hofter og lår, og den kan bidra til å forbedre bevegeligheten i underkroppen. Sittende lyskestretch kan være et godt valg både før og etter trening.

Hvordan utføre sittende lyskestrekk på riktig måte

Her er en trinn-for-trinn-guide for å utføre Sittende lyskestrekk på riktig måte:

  1. Sitt på gulvet med føttene samlet foran deg og knærne bøyd ut til sidene.
  2. Ta tak i føttene med begge hender og trekk dem forsiktig nærmere kroppen.
  3. Bruk albuene til å presse knærne forsiktig ned mot gulvet til du kjenner en strekk i lysken og indre lår.
  4. Hold ryggen rett og unngå å bøye deg fremover slik at korsryggen forblir nøytral.
  5. Hold strekningen i 20-30 sekunder og pust dypt for å slappe av musklene.

Typiske feil ved sittende lyskestrekk

For å få fullt utbytte av strekningen og unngå skader, bør du være oppmerksom på følgende typiske feil:

  • Avrunding av ryggen : Sørg for å holde ryggen rett når du sitter i strekk for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
  • For mye press på knærne : Strekket må være skånsomt og uten smerter, så unngå å presse knærne for hardt ned.
  • Knær løftes for høyt : La tyngdekraften hjelpe til å senke knærne til gulvet, bare trykk forsiktig.

Variasjoner og justeringer for sittende lyskestrekk

Avhengig av din fleksibilitet og komfort, kan du prøve følgende varianter av Sittende lyskestretch :

  • Liggende lyskestrekk : Ligg på ryggen, trekk opp knærne og la dem falle ut til sidene. Dette gir en mer avslappet strekk i lysken og støtter ryggen.
  • Butterfly stretch med vekt : Ønsker du en dypere strekning kan du legge lette vekter (f.eks. manualer) på knærne for å intensivere strekningen forsiktig.

Øvinger og anbefalinger

Hold strekningen i 20-30 sekunder og gjenta 2-3 ganger. Øvelsen kan utføres daglig eller etter trening for å løsne opp lysken og forbedre smidigheten i innsiden av lårene.

Pust under treningen

Husk å puste dypt under hele strekningen. Pust inn mens du går inn i strekningen og pust sakte ut for å hjelpe musklene til å slappe av og gjøre strekningen mer effektiv.

Tilbake til bloggen