Rotert sidevinkelstilling
Revolved Side Angle Pose , også kalt Parivrtta Parsvakonasana , er en stående vri som kombinerer styrke, fleksibilitet og balanse. Denne kraftige posituren styrker bena og kjernen, strekker hoftene og ryggraden og forbedrer fordøyelsen. Det gir også en god utfordring for balansen, noe som gjør den til en viktig posisjon i mange yogasekvenser.
Riktig utførelse og teknikk
Følg disse trinnene for å utføre den roterte sidevinkelstillingen:
- Start i et høyt utfall med høyre ben fremover og venstre ben strukket bakover.
- Vri overkroppen til høyre og plasser venstre albue på utsiden av høyre kne.
- Trykk venstre albue inn i høyre kne for å utdype vridningen mens du strekker høyre arm mot taket.
- Hold ryggraden lang og hoftene rett mot gulvet.
- Hold stillingen i 5-8 pust før du bytter side.
Vanlige feil
Se opp for disse feilene under øvelsen:
- Avrunding av ryggen: Hold ryggraden forlenget for å unngå kompresjon i vridningen.
- Knekollaps foran: Pass på at fremre kne forblir på linje med ankelen og ikke faller innover.
Modifikasjoner og variasjoner
For å gjøre posituren enklere eller vanskeligere, kan du prøve følgende:
- Bruk av blokk: Legg en yogakloss under underhånden for ekstra støtte hvis du har problemer med å nå gulvet.
- Bind: For en avansert variant kan du ta overarmen bak ryggen og ta det motsatte håndleddet under kroppen.
Reps og sett
Hold stillingen i 5-8 pust på hver side og gjenta 2-3 ganger som en del av yogasekvensen.
Pustetips
Synkroniser pusten med bevegelsene. Pust inn før du vrider og pust ut mens du roterer kroppen dypere inn i vridningen.
Visuelle eksempler og videoguider
Her er to videoer som viser Revolved Side Angle Pose i detalj:
Disse videoene gir deg en grundig gjennomgang av både den grunnleggende posituren og dens variasjoner.