Rotert Halvmåne Pose

Revolved Half Moon Pose, også kjent som Parivrtta Ardha Chandrasana , er en krevende balanseøvelse som kombinerer vridning og stabilitet . Denne posisjonen styrker bena , kjernen og hoftene , samtidig som den forbedrer fleksibiliteten i rygg og skuldre . Revolved Half Moon er utmerket for å bygge fokus og balanse, og den stimulerer fordøyelsen gjennom den dype rotasjonen.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Revolved Half Moon Pose riktig:

  • Start i Half Moon Pose med høyre ben som stående ben og venstre ben strukket tilbake parallelt med gulvet.
  • Plasser venstre hånd på gulvet foran høyre fot for støtte og skap lengde i ryggen ved å tegne inn navlen.
  • På en utpust, vri overkroppen til høyre og løft høyre arm opp mot himmelen mens du balanserer på høyre ben.
  • Strekk ut gjennom begge bena og hold hoftene rett mot gulvet.
  • Hold posisjonen i 5-10 pust, og gjenta deretter på motsatt side.

Vanlige feil

Unngå disse typiske Revolved Half Moon Pose-feilene:

  • For mye vekt på hånden eller blokken : Pass på at du holder vekten i stående bein, ikke i den støttende hånden.
  • Skjeve hofter : Hold hoftene i en rett linje slik at de ikke roterer med overkroppen.
  • Mangel på kjerneaktivering : Sørg for å engasjere kjernen for å beskytte ryggraden og forbedre balansen.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Revolved Half Moon Pose, prøv følgende modifikasjoner:

  • Bruke blokk : Hvis det er vanskelig å nå gulvet, kan du legge en yogablokk under underhånden for ekstra støtte.
  • Nær en vegg : Øv nær en vegg for ekstra stabilitet ved å hvile bakfoten eller hånden mot veggen.

For en større utfordring kan du:

  • Utdype rotasjonen : Vri brystet mer mot taket og strekk armen lenger opp for å utdype vridningen.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side og gjenta 2-3 ganger for å forbedre balansen og fleksibiliteten.

Pustemønster

Pust rolig og kontrollert. Pust inn for å forlenge ryggraden og pust ut for å utdype vridningen.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for en visuell guide til riktig utførelse av Revolved Half Moon Pose:

Tilbake til bloggen