Omvendt kriger
Reverse Warrior, også kjent som Viparita Virabhadrasana , er en stående yogastilling som fungerer på sidebøyning , styrke og fleksibilitet . Denne varianten av Warrior II styrker spesielt bena , hoftene og overkroppen , samtidig som den strekker ut sidene av kroppen og åpner brystet.
Riktig teknikk og form
Følg disse trinnene for å utføre Reverse Warrior riktig:
- Start i Warrior II (Virabhadrasana II) med høyre kne bøyd og venstre ben forlenget.
- Senk venstre hånd ned til venstre ben, og på et pust, løft høyre arm opp mot taket.
- Hold høyre kne bøyd i 90 grader, strekk høyre arm bakover mens du lar brystet åpne seg.
- Strekk hele høyre side av kroppen og hold venstre arm avslappet.
- Pust dypt og hold stillingen i 5-10 pust før du går tilbake til Warrior II og gjentar på den andre siden.
Vanlige feil
Unngå disse typiske feilene i Reverse Warrior:
- Sammenklappede hofter : Sørg for at hoftene holder seg stabile og ikke synker. Fokuser på å holde underkroppen aktiv.
- Overekstensjon av korsryggen : Hold kjernen i inngrep for å unngå overekstensjon i korsryggen.
- Tvunget bevegelse : Beveg deg sakte inn i strekningen, unngå å tvinge overkroppen for langt tilbake.
Modifikasjoner og variasjoner
For å tilpasse Reverse Warrior, prøv følgende modifikasjoner:
- Bruke klosser : Hvis det er vanskelig å nå benet, kan du legge en yogakloss ved siden av benet for støtte.
- Mindre strekk : Føler du deg stiv i sidene kan du velge en mildere sidebøy og gradvis øke fleksibiliteten over tid.
For en større utfordring kan du:
- Utdype strekningen : Har du god fleksibilitet kan du prøve å utdype sidebøyen og nå lenger med overarmen.
Reps og sett
Hold posisjonen i 5-10 pust på hver side og gjenta 2-3 ganger for å forbedre fleksibilitet og styrke i kroppen.
Pustemønster
Pust sakte og kontrollert. Pust inn mens du løfter og strekker ut armen, og pust ut når du synker dypere ned i strekningen.
Videoer med ulike tilnærminger
Se disse videoene for instruksjoner om hvordan du utfører Reverse Warrior riktig: