Liggende krigerstilling

Reclining Warrior Pose , også kjent som Supta Virabhadrasana , er en variant av den stående krigerstillingen som skaper en dyp strekk i hoftebøyerne, quads og åpner brystet og skuldrene. Denne stillingen kombinerer styrken og stabiliteten til krigerpositurer med dype strekk og kan være veldig avslappende for hele kroppen.

Riktig teknikk og utførelse

Hvordan gjøre Reclining Warrior Pose riktig:

  1. Start i Warrior II med høyre ben foran. Bøy høyre kne slik at det er over ankelen og strekk venstre ben bakover.
  2. På en inhalering, løft høyre arm opp mot taket og la venstre hånd gli nedover baksiden av venstre ben.
  3. På en utpust, len deg bakover, strekk overkroppen mot venstre og la hodet følge bevegelsen bakover.
  4. Hold hoftene stabile og unngå å forlenge ryggraden. Fokuser på å åpne brystet og skape lengde langs høyre side av kroppen.
  5. Hold posisjonen i 5-10 dype åndedrag og bytt deretter til motsatt side.

Vanlige feil i Reclining Warrior Pose

Selv om denne posisjonen kan virke grei, er det noen typiske feil du bør unngå:

  • Forutstrakte knær: Sørg for å holde det fremre kneet bøyd i en 90-graders vinkel og unngå å låse det bakre kneet helt.
  • Fall i hoftene: Hold hoftene stabile og unngå å la dem tippe mot bakre fot når du lener deg bakover.
  • Ubehag i nakken: Hold nakken lang og avslappet for å unngå å skape unødvendig spenning.

Variasjoner og modifikasjoner

Reclining Warrior Pose kan tilpasses på flere måter for å passe kroppens behov:

  • Nybegynnere: Kjenner du ubehag i korsryggen, kan du redusere ryggbøyen eller holde kroppen mer oppreist.
  • Avansert: For en dypere strekk kan du prøve å nå lenger bak med bakhånden og intensivere strekk i overkroppen.

Reps og pust

Hold stillingen i 5-10 dype pust. Fokuser på å puste inn mens du strekker overkroppen og pust ut når du strekker strekningen tilbake. Gjenta stillingen på begge sider for å balansere kroppen.

Reclining Warrior Pose er en flott øvelse for å åpne opp kroppen samtidig som du bygger styrke og fleksibilitet. Med regelmessig trening vil du forbedre både balanse og holdning.

Tilbake til bloggen