Reclined Twist
Reclined Twist, også kjent som Supta Matsyendrasana, er en avslappende yogastilling som hjelper med å strekke ryggraden og frigjøre spenninger i kroppen. Denne vri er utmerket for å løsne korsryggen, forbedre ryggmobilitet og stimulere fordøyelsen. Det er en beroligende stilling som ofte brukes mot slutten av en yogatime for å fremme avslapning.
Korrekt form og teknikk
Følg disse trinnene for å utføre Reclined Twist korrekt:
- Start på ryggen: Ligg flatt på ryggen med armene utstrakt i en T-posisjon.
- Bøy ditt høyre kne: Før ditt høyre kne opp mot brystet, og hold det med venstre hånd.
- Drei kroppen: På en utånding, før høyre kne over til venstre side av kroppen mens du dreier hodet mot høyre.
- Hold og slapp av: Bli i stillingen i 1-3 minutter, og fokuser på dyp pusting. Gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
- Feil: Løftet skulder - Sørg for at begge skuldrene forblir i kontakt med gulvet for å unngå overstrekking i ryggen.
- Feil: Tvungen vri - La ikke kneet tvinges ned til gulvet. Bruk en pute under kneet for støtte.
Modifikasjoner og variasjoner
- Mykere vri: Plasser en pute under kneet for mindre intensitet.
- Begge knær: Vri kan også utføres med begge knær bøyd for en mildere strekking.
Video: Introduksjon til Reclined Twist
Se denne videoen for en trinn-for-trinn instruksjon av Reclined Twist:
Avansert tilnærming til Reclined Twist
Her er en annen video som dekker de avanserte variasjonene av stillingen: