Puppy Dog Bag
Puppy Dog Pose, også kjent som Uttana Shishosana , er en skånsom, men dyp strekkøvelse som kombinerer elementer av nedovervendt hund og barnestilling . Denne posituren er flott for å strekke rygg , skuldre og bryst , og hjelper til med å åpne opp den øvre ryggraden og lindre spenninger i nakke og skuldre.
Riktig teknikk og form
Følg disse trinnene for å utføre hundevalpen riktig:
- Start i en firbeint stilling med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Gå hendene fremover mens du holder hoftene stablet over knærne.
- Senk brystet mot gulvet og hvil pannen eller haken på matten, avhengig av hvor dypt du vil gå i strekningen.
- Strekk armene fremover og lag en dyp strekk i skuldrene og ryggen.
- Hold hoftene løftet mens du synker dypere ned i posituren. Pust rolig og dypt.
Vanlige feil
Her er noen typiske feil som kan oppstå under puppy Dog Pose og hvordan du unngår dem:
- Avrundet rygg : Unngå å runde ryggraden når du lener deg fremover. Hold ryggen lang og forleng den i begge retninger.
- Overstrekking av korsryggen : Kjenner du for mye press i korsryggen, kan du justere hoftene litt bakover for å fjerne belastningen.
- Skuldre hevet mot ørene : Hold skuldrene unna ørene for å oppnå en bedre skulderstrekk. Spre fingrene og trykk lett inn i matten.
Modifikasjoner og variasjoner
For å tilpasse Puppy Dog Pose til din fleksibilitet, prøv følgende modifikasjoner:
- Bruk en kloss : Hvis det er ubehagelig å hvile pannen på gulvet, kan du legge en yogakloss under pannen for ekstra støtte.
- Skuldervarmere : Hvis skuldrene dine er stramme, kan du gå litt bredere fra hverandre for å redusere intensiteten på strekningen.
For en større utfordring kan du:
- Haken i stedet for pannen : For en dypere strekk av brystet og øvre ryggrad, kan du legge haken på matten i stedet for pannen.
Reps og sett
Hold stillingen i 5-10 pust eller lenger hvis det føles bra. Gjenta 2-3 ganger som en del av din yogaoppvarming eller avslapningsrutine.
Pustemønster
Pust dypt og sakte. Pust dypt inn for å forlenge ryggraden og pust ut mens du slapper av i skuldrene og synker dypere ned i strekningen. Bruk pusten til å utdype posituren uten å tvinge kroppen.
Videoer med ulike tilnærminger
Se disse videoene for instruksjoner om hvordan du utfører valpe- og hundestilling på riktig måte: