Overhead Triceps Stretch

Overhead Triceps Stretch er en utmerket øvelse for å strekke og løsne opp både tricepsmusklene og skuldrene. Denne strekningen er ideell for de som utfører overkroppsøvelser eller som opplever spenninger i armer og skuldre.

Hvordan gjøre Overhead Triceps Stretch riktig

Følg disse trinnene for å utføre Overhead Triceps Stretch riktig:

  1. Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene avslappet.
  2. Hev den ene armen over hodet og bøy albuen slik at hånden kommer ned bak hodet.
  3. Bruk motsatt hånd til å skyve albuen forsiktig ned og bakover til du kjenner en strekk i triceps og skulder.
  4. Hold strekningen i 20-30 sekunder og gjenta deretter på motsatt arm.

Typiske overhead triceps stretch feil

For å få mest mulig ut av strekningen og unngå skader, bør du unngå følgende typiske feil:

  • Overdreven lumbalfleksjon : Hold kjernen stram og unngå å svaie for mye i korsryggen, da dette kan belaste ryggraden.
  • Skulderløft : Sørg for at skuldrene er avslappet og senket slik at strekningen fokuseres på triceps og ikke nakken.
  • For hard strekk : Strekket må være skånsomt. Unngå å presse albuen for hardt ned, da dette kan føre til ubehag.

Variasjoner og justeringer for overhead triceps stretch

Avhengig av din fleksibilitet og komfortnivå, kan du prøve forskjellige varianter av Overhead Triceps Stretch :

  • Stå mot en vegg : Stå med ryggen mot en vegg for ekstra støtte og utfør strekningen. Dette bidrar til å holde overkroppen stabil og fokusert på triceps.
  • Liggende overhead Triceps stretch : Ligg på en yogamatte og løft den ene armen over hodet mens du bøyer albuen. Bruk motsatt hånd for å støtte albuen, og gi en mild og jevn strekk.

Øvinger og anbefalinger

Hold hver side i 20-30 sekunder og gjenta 2-3 ganger. Øvelsen kan gjøres daglig eller etter trening for å løsne opp triceps og skuldre.

Pust under treningen

Husk å puste rolig under hele strekningen. Pust inn når du går inn i strekningen og pust sakte ut mens du holder stillingen. Dette hjelper musklene til å slappe av og oppnå en dypere strekk.

Tilbake til bloggen